心態我覺得也是關鍵，這篇跟另一篇都有提到核心肌群的重要性，
只不過這東西知易行難，驅動核心肌群需要自己有心去體會，
像臀大肌是前進動力的主要肌群，但是很多人跑到腳斷掉屁股也不會酸，
我平常都是跑操場，看過太多身體已經垮掉，卻拖著沉重步伐在拼速度，都能聽見膝蓋在哀嚎了，
很多醫生建議游泳其實是也是求保險，因為他沒有辦法教跑步，不要跑最簡單，
但是蛙泳膝跟自由肩也是很常見的運動傷害，尤其是肩傷是更複雜的問題，沒弄好後遺症更大~

我覺得最主要還是國中小的基礎體育課程就不是很注意這塊，家長也不怎麼重視運動，嘴巴上說小孩要多運動，但在念書前面就都忘了

小時候最基本就要教怎麼運用身體全身的肌肉，體育課不是讓他們打球跑步這樣而已

還要教怎麼伸展、怎麼保護身體之類的，也就是所謂體適能的教育

例如熱身操，以前都是應付一下，然後讓孩子去打球，結果一天到晚都有學生扭到或者更嚴重的運動傷害

其實熱身操是可以教上好幾節課的，哪有這麼簡單

當然不是說就不要打球、跳高跑步之類的，但那些都是應用的層面，讓學生測驗跑步這些項目，應該是為了讓學生知道你身體有哪一塊可以加強，不是為了評分體育這一科的高低

大家從小對體育的認識都很表面，所以當長大之後發現，我想要或者不得不從事某些運動，也不覺得需要諮詢一下怎麼進行，以為都很簡單，硬上就是全身運動傷害

跑步看起來很簡單嗎？但其實很多人早就連跑步都不會了 ...

現在小學的體育課,大都一星期只有兩節,我女兒學校算好的,有三節.
小朋友很沒有耐心做熟身操,即使做了常都很隨便的做一做.
要她好好做,講都講不聽.常為了這個在吵架.
小學生喜歡慢跑得真得很少, 我女兒是每天都有在跑4公里.
一開始她都會約同學一起跑,約了幾次都一堆其怪的理由拒絕.
她說不跑就不跑,講那麼多幹嗎?還有理由是生病去掛急診 :laugh:
她跑的步伐穩定速度都很平均,昨天學校測1000公尺, 4分06秒.

一公里跑4分06秒完勝一堆人了 :D

誰說身高矮不能跑步??
2004雅典奧運,女子馬拉松金牌得主,日本野口水木只有150公分.
她那時候跑出兩小時25分,隔年在柏林馬拉松,她跑出2小時19分,
是目前亞洲及日本,女子馬拉松記錄保持人.
她的跑步步幅,最大時,一步可跨出155公分,非常驚人.

跟身高沒太多關係吧
一堆不到1米7的非洲選手
都跑得很快
Patrick Makau全馬2:03:38
世界排名第二
也才1米7而已
跑步會不會膝蓋
個人覺得跑姿才是關鍵 :ase

我覺得速度不重要 , 重要的是呼吸..
跑完你得到了甚麼?
就我自己來說..我跑很慢,但是我在意的是身體的循環..
要求速度就 要加強肌力訓練, 這是基礎..
步伐 呼吸 是 身體應用..
腳沒力的人步伐 會穩嗎? 腰沒力的人一定跑不久..

我都在注意前面美麗的背影........ :ase :shy: :like:
有沒有運動 下半身線條差很多.....尤其是屁屁

一言大大,穩定度不是指心跳頻率嗎!?
所以應該要配心跳帶或是心率表功能來間看心跳才對嗎!?

我指的穩定度是說跑步時的速度
除非你有在配速
不然以10公里跑健康來講
常忽快忽慢的跑速
表示步伐穩定性不足
而且這樣也比較容易累
所以我前面才說步頻要一致
步幅可以縮小
但步頻最好保持180bpm
這是有科學研究驗證過的
至於心條帶或心率錶
個人覺得可有可無
有預算倒是可以購入但非必要
還有體能不夠也會忽快忽慢
有的人跑步用拖的
也有這樣的情形
雖時保持軀幹是挺直的
可增加穩定度
但跑姿要自己去感受慢慢微調 :D