少吃多動

少吃多動

少吃多動

少吃多動

少吃多動

其實也不是要吃夜宵才能睡著，因為平時飲食不忌口，又愛吃美食，才會這麼胖。因為

吃蘋果止餓，會讓胃不適，有上網查過，那是因為有些水果含有單寧酸，會讓胃分泌更多的胃酸。我的想法是，不能再吃那麼精致的白飯，面食，該吃點粗一點的粗糧類，不好吃但耐餓的。最好是吃了晚飯就不用吃宵夜，再不然就吃點較低熱量又不會引起胃酸分泌過多的東西，請大家推薦一下

減重是一項需要長久經營的事,不是光吃低熱量的就輕鬆減肥!!

所以,乖乖運動去,而且要時間要長,至少連續運動一小時以上,快走或者慢跑都可以....

注意一點,如果光是用低熱量或者節食減重者,如果順利減下來,若復胖的話,只會比以前更重
因為本人就是這樣子復胖的,以前年輕時最重只有80多公斤 ,復胖後最重達98-99kg
不信邪的話就請吧 ...

現在的我約95kg , 花了快8個月整,只減了2kg ..... :jolin: :jolin: :jolin:
但是飲食至少正常,單純用運動方式來減重!!

其實我也想知道有沒有不那麼痛苦的減肥方式@@"
我每天下午跟晚上都會運動,但運動時間不長,各30分鐘
心跳不清楚,可以確定都有130下以上
因為都是用家裡的健身器材,超過30分鐘就很乏味,一直撐不過去

也有少吃,結果發現一整個月下來體重根本維持一樣,頂多掉一點點
然後我發現,其實肚子並不餓
但就是越"想"越吃,明明肚子不餓,腦袋就會一直去想肚子好像空空的
然後越想越餓 = =||

主要是克制不住那顆腦袋 :stupefy: :stupefy:

可以吃一些像小黃瓜.青椒.花椒.胡蘿蔔之類的蔬果,重點是要咬很多下再吞進肚子裡,讓你的嘴巴有事忙.
小黃瓜本身就有淡淡的甜味跟香味,青椒/花椒要冰過,切小塊或條狀,加些梅子粉可以提味.鳯梨.火龍果也可以.
肚子有點餓時就吃會甜的鳯梨或紅色火龍果,因為甜,所以吃了正餐的量可以減一些.
不餓時就吃白肉不甜的鳯梨或白肉火龍果,騙騙那顆一直想吃東西的腦袋.
:) :)

要開始習慣吃味道較淡的東西............
如果吃味道重的東西要一直嚼..........嚼到味道變淡再吞下去............
你原來每口飯嚼二十下的話現在要改成 40/60/80/100.............(100 應該沒有人會不夠了:laugh: )
我試過有效.............

會貪吃的原因主要都是貪食物的 "味道"............
一直習慣吃重口味.........吃東西又快.........就 "一定" 會吃下過多熱量.............
因為只有這樣你的味蕾才會滿足............

所以要強迫你的味覺神經習慣較淡較少的模式............這樣自然就不那麼會吃過量............
細嚼慢嚥是唯一的辦法..............不然你會永遠覺得吃不飽..............
就算吃飽也還是覺得沒有滿足感..............

我就知道有人會說約跑 :laugh:





上次跑步機跟跑外面感覺不同問題
我有回覆你了
我覺得出去運動會比較能持續
在家裡運動除非是下雨
不然像今天天氣不錯
一定是路跑外面的
至於樓主講的喔
等我LSD回來再分享吧 :D

胃的問題要去看醫生
宵夜可以換成牛奶或豆漿之類富含蛋白質的食物
如果你沒運動習慣或工作不太消耗體力,糖和澱粉類食物攝取要節制
建議還是要培養運動習慣,我的體質跟你差不多,還有抽菸,步入中年後健檢一堆紅字

有控制總熱量到超過基代一些，少糖少油多喝水，晚上後不要澱粉類，

應該就差不多了，吃消夜沒太大差別，每天還是能吃很飽

每個月大餐也不用太忌諱，每天吃得多注意就好，通常體脂高的很大多數是敗在有糖飲料跟甜點上

天天1 2杯很傷的

運動就練一下大腿 屁股 胸肌 這三個大肌群，大肌群CP值比較高，消耗熱量多，

而且穿衣服馬上看的出來差別

體脂20以上的就別去想練腹肌了，

練半天消耗一點點熱量，然後又看不到，最不划算了

每個禮拜有氧三天，這樣體脂應該就能維持在18-21左右吧

肚子還是會有，但是穿衣服不容易看出來的

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想要體脂8-14，飲食要嚴格控制了，重訓似乎跟有氧都要大加強

身為愛吃鬼&懶鬼的我沒法接受阿 :cry:

先吃兩周素食館的菜餚+五穀/糙米/胚芽米

如果撐得過,就會對素食產生依賴性(討厭油+葷腥)

會大大衰竭你的胃口