可嘗試增加運動量。

睡眠前三到四小時做有氧運動，要到出汗為止
晚餐不過度/太少的飲食
晚上11點前就去躺著看看

至於燈，我是習慣全暗的環境

沒辦法開燈睡覺耶..
太亮的環境或者有持續性噪音都無法安然入睡~

這樣會亢奮
運動 心跳加速~循環變快
洗澡 精神更好

小弟是這樣
飯後一小時 基本熱身至少10分鐘 走路.體操.伸展 等等
接下來看是要跑步.重訓.球類 30分~1小時
再收操 走路.伸展 讓身體冷卻(薄外套保暖+毛巾擦汗)
讓體溫及出汗 恢復正常

返家途中
身體保暖有確實做好 較不會感冒
返家後 喝杯水 200~300cc
洗澡完 再喝水

盡量在睡前2-3小時 洗完澡
感覺有睡意~趕快摸上床

假如"散步.氣功.健康操" 可能就沒這問題
但較激烈的運動 會喘.爆汗類型
怕high過頭... :fear:

我發現很奇怪...
開燈睡覺我就不會亂想事,關燈睡覺就會開始想事情

想的事情都是很無關緊要,甚至可以稱為白日夢的幻想
但就是止不住"想事情"

關燈睡覺現在快變成我的夢魘了
發現****睡覺快變一種壓力了

以前都不會這樣的,真的不知道該怎麼改善 :cry:

讀書吧...儘量選一些硬書來看..包您很快就想睡了...

我記得我以前就是用這個方法...讀不到十頁,就想睡,馬上去躺著,就睡著了..
我是拿碩士類的書想看...結果到現在都還沒讀完..

前陣子我也是嚴重失眠半年以上,
試了各種方式後才試出來,
失眠的原因很多,
我的狀況是:
做任何運動都無效!
吃任何中藥也都幾乎無效!
你跟我的狀況可能不一樣,
以下僅供參考!

主:
用手指關節去壓頭頂百會穴週遭的地方,
基本上就是壓整個頭頂,
壓個3秒後放開,然後繼續壓其他地方,
一開始幾次會比較痛一點,
幾次下來後就不會那麼痛了!

如果自己工作是不用曬太陽的,
且放假經常躲家裡沒出去的,
再多加以下
副:
一天早上和下午曬太陽各20分鐘,
多吃含鈣和維生素D的食物,
如果自認這方面吃得很少,
那就去買鈣片(要含維生素D)補一下

依照樓主的習慣來解的話
燈可以加裝定時器,讓燈在半夜自動關掉

對了
聽醫生講過一個方法
聽電台.....當然不要聽那種會引起自己注意力的那種
聽人講話,會比較容易入睡

是不是有點心煩 .焦慮感之類心理影響的阿
可去看身心科尋求幫忙