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- - 伏地挺身五百下
(https://www.pcdvd.com.tw/showthread.php?t=1074386)
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引用:
你應該送他一球叭噗 :D |
這東西做太多意義也不大.
我是每天跑完就是一口氣120下, 大概一分多鐘兩分鐘做完吧. |
看大家當兵做伏地挺身都是幾百下起跳真是羨慕.
我當兵時候伏地挺身的作法是一下二上時,屁股是要撐到最高,手臂完全打直,也就是身體呈90度, 這種做法還沒見過有人能做超過100下,也許是我太弱了吧. |
這個以前討論過,以下舊文大家參考看看.
http://www.pcdvd.com.tw/showpost.ph...65&postcount=90 引用:
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引用:
像這種動作.我認為,應該是120下做完,隔1分半到1分做第二組....類推到5組,這樣比較有訓練的效果,當然不是每一組都到120下....盡最大的力,重點是力竭後的那幾10下...最有效 |
可能時代不同或部隊不一樣吧？
我在步校以及成功嶺當排長教阿兵哥的做法是把上半身弓起來，屁股挺高再下去， 不過在步校三百下就可以(結訓要作到五百，但做到一兩次就可以，沒要求天天這樣做)， 在成功嶺新兵做30~50就OK! 退伍多年，偶而還是會在家裡做伏地挺身，但不是為了健身，只是舒展一下筋骨而已。 *一天到晚坐在電腦桌前，活動肩部手臂，效果不錯。 |
:rolleyes: 十七八歲的時候在補習班，外出吃中飯回來遲到幾分鐘，被女導師罰一百下 :ase
一秒一下一口氣做完，起來不喘，只有覺得血液循環快了一些。 :yeah: 現在..喵的肚子都多十幾公斤了，怎麼做。 :D :laugh: 好啦~慢慢做十下應該還可以，就是手會痠，已經職業病滑鼠手了。 :D 年輕真好啊~:shy: |
姿勢完全不標準.....=_="
上半身沒下去是在做啥咪的? 練腰力? |
引用:
我沒有這麼嚴苛的訓練, 我只是拿這個當標竿. http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E6%B...%83%A8%E9%9A%8A 一分鐘100下, 然後每天就這120下, 沒有間斷, 做完伏地挺身後就開始快刷重訓. |
看到大家的發言,再看到自己的小腹,真是令我汗顏.應該要加強鍛練.
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