我個人是不一定，有時候游泳完不到十點就很想睡，
有時候就精神很好，像昨晚就一點半才睡，
不然我正常是十二點睡覺。

不過自己大略統計了一下，想睡的比率是比較高。

大大每晚跑6.6km,可能是原因,
改成3km看看,六日再跑長距離

正常要越好,因為運動後心跳加速,
血液循環更快,更多氧氣在身體裡.精神會感到亢奮...

補充蛋白質看看

我這兩年只要單一天騎超過60KM~或連續兩天騎超過80KM

接下來的晚上就會很難睡

但前幾周買 無糖豆漿跟牛奶 回來當飲料後~發現上述的問題解決了...睡很好

這幾周測試下來~運動完就是補充足夠的蛋白質~晚上就很好睡

是的
運動+飲食+睡眠
抓到適合自己的量

今天工作感覺較累~減運動量
明天精力異常充沛~增運動量

為減重而過量運動+減少飲食
持續2週 會變得虛弱.無力.睡不飽.愛度辜

沒運動習慣的人~初期較容易疲累.痠痛
適度暖身.拉筋.營養均衡.睡眠充足
是持續下去的不二法門

運動過後還不睡覺還能幹麻？ :D :D :D

繼續做運動.... :mad: :mad: :mad:

感謝建議,我很愛吃澱粉類食物,肉類會吃但不特別愛,若不特別注意蛋白質攝取量可能真的不夠.

感謝回應~

怕就是平常跑3.3KM 基礎代謝會消退....

還有聽說一、三、五跑 二 四 重訓的建議

我自己感覺是精神比較好.

我之前是早上游泳, 之後再去上班, 覺得比較不會想打瞌睡。