跑步一定要量力而為
不過我實在很羨慕早早就下班的人
可以盡情放肆地跑 :cry:

不知道樓主的跑速是多少?

bmi值是否ok?

一星期跑幾次?


15km其實也還好,只是最好是不要天天跑

跑步,還是不要跑到喘呼呼比較好,量力而為,

先求距離再求速度,每個人的體質跟狀況都不一樣,

我看有位跑友,40歲左右,跑步時間還沒兩年,

跑步的速度約4:40,赤足跑也是這速度,就連最慢跑的速度都比我快呢

有的女生也是跑很大,跑很快




看醫生是一回事,如果真的不行了,那就砍掉重練,重新開始

泡~炮~砲~~~

阿~~~~~~~斯~~~~~~~~~~~~~~~~~~

綁住****的膝蓋...讓他學大蟒蛇...... :laugh:

別跑的那麼累，這點我同意
這半年我一直跟朋友建議超慢跑(or 慢慢跑)
這可以讓沒運動的人，願意動
速度不用快，愈慢愈好
不過我一開始速度就比其要求的6km/hr快一些(7km/hr)
久了，身體習慣了，速度也就慢慢增加，跑起來一樣不會喘

建議你從跑姿方面改善,提高步頻減少觸地時間,具體的做法是靠核心HOLD住上半身然後依雙手的擺動來控制步頻.
我的左膝有舊傷,每天慢慢跑10K久了會讓我左膝很不舒服,最近要改跑少一點來練速度.

多早回到家算早?

PS:不過早下班的應該早上六點就要起床準備上班了 :jolin:

我也是右膝外側膝蓋痛看了2間復健診所1間大醫院

最扯的是診所直接在我膝蓋打針

去買瑜珈滾輪加強版(狼牙棒)

跑之前跟跑後滾一滾

有差

我治療中那段時間休息3~4個月都沒有跑
[YOUTUBE]RoHBDim_fzk[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]c9aJtO0VCqw[/YOUTUBE]

有需要就買,我覺得還是要用用看..
但是 不要常用, 就是 用了有改善就可以拿掉了..

之前有跑到一個小時 偶爾會用.
是用當兵留下的護膝 :p
感覺有好一點,但是還是會酸..

現在只有跑30分鐘 :laugh:
沒有酸痛的感覺~~

**** :laugh: :laugh:
人生三大鐵嘛~~同過窗,扛過槍,一起**過娼...

前幾年單車熱時騎壞了左膝蓋,中間有休息過半年,不過沒用,騎了膝蓋一樣不適.

這次休息了快兩年,不知膝蓋好了沒...

只能說膝蓋一旦受過傷真的很難痊癒,NBA有很多例子,膝蓋沒傷前一條龍,傷後一條蟲.