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- - 肌肉多久沒練就會消失(外觀)
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引用:
活到老練到老 :) [YOUTUBE]uKJaZDGVNWA[/YOUTUBE] |
我個人的經驗
停止訓練前 腿 深蹲負重 120公斤 12 下 背 器材下拉 100公斤 12 下 胸 槓鈴臥推 85 公斤 12 下 停止二個月後 腿 深蹲負重 80 公斤 12 下 背 器材下拉 80 公斤 12 下 胸 槓鈴臥推 65 公斤 12 下 體重降 4 公斤,整個人變小一號 |
看書說，減肥會降低新陳代謝，要先練些肌肉出來，再配合有氧運動 例如跑步跟游泳或打拳
這樣燃脂效率比較高 重量訓練做太多，雖然體脂率下降，但是體重在後期會很難減 我現在還在文書作業 及嘴砲中，尚未付出行動~~~ 工作習慣使然，必先知道最佳流程及效率後執行 :laugh: |
肌肉其實還是會消失的喔
Google一下就有了 "肌肉每年消失0.5~1％，到了70歲時只剩20歲的一半" 引用:
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超過五年才開始慢慢團結
再過幾年才合成一塊 |
引用:
沒有最佳流程與效率!!! 因為這是一向持續性工程 重點在於持續 而不是產出的結果 如果追求最佳化 往往會犧牲一些讓你持續進行的樂趣 如 今天我又偷懶沒去 爽 已經讓身體休息五天了 |
引用:
我相信, 我那個消失的16年整整少了一堆肌肉. 然後因為這16年菸抽不不小, 肌肉消失的更快, 可以google吸菸跟肌肉. 所以持續讓身體有良性循環才是正確方式. 引用:
說真的, 所謂怠惰就是這樣來, 我1996大學聯考完都還有持續鍛鍊, 上台北讀書後沒人管, 可以玩的東西多了, 人就怠惰了, 一天, 一周, 一個月......... 然後就是10多年. 我很高興我可以因為戒菸到有目前一連串的重啟鍛鍊之路. |
引用:
請不要陷入體重的迷思..... 同身高,80公斤的壯漢和80公斤的胖子看起來是截然不同的 你要減掉的是你的脂肪，而不是你的體重 當你的體重大多來自你的肌肉 你不會在意你的的體重，而會想辦法減掉多餘的脂肪讓身體線條更明顯 練就對了 不要有練太壯的煩惱 越多肌肉能幫你加速甩掉脂肪 |
引用:
別再看書說了，也別理會啥最佳流程 不論有無練出肌肉，不論用那種運動方式 開始運動就對了 我沒作啥有的沒的，就拉單槓、超慢跑，生性不愛操練身體，愈輕鬆愈好 所以並沒要求自個要多快、要多遠，我的作法是邊動邊調整，慢慢調出一套模式 單槓從零下到現在可以七下 超慢跑從一開始跑不會累的速度7KM/HR以下，到現在的8.5KM/HR不會累 500M、1.5KM、3KM到現在隨便就6KM，遠一點15KM也沒問題 體重落的不多，93KG到目前86KG(首次公開 :laugh: ) 體脂率26%到現在的21%上下 用了多少時間？其實就(4+3)個月(後面3個月用於把年節吃肥的部分減回去…) |
從來沒出 現過 就沒有這個煩惱了...
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