你要看到體重是真的下降的成果

請不要把當天運動當天量體重的數字看得太重要，你要把時間拉長到三個月到半年，如果你體重有下降，那樣的下降才是真的下降

而且要減肥不是光騎單車就好，別認為某一種運動才是減肥的唯一良方，你還得搭配飲食控制，改變菜單內容，就算運動也別只玩一項，像你騎單車之外，也應該試著跑步、游泳、登山，比較累的重量訓練和較為輕鬆的伸展運動（瑜珈之類都可以）也都應該考慮玩一玩

騎單車到墾丁或其它更遠的地方

我覺得很無趣

騎到那裡什麼都沒做就回來了~

應該開車到那裡再到風景區裡騎腳踏車

才會有那種如浴春風的快感

愜意又自在~

還有騎車的坐墊很重要太久的壓迫會是那地方有功能障礙

要買圓的坐墊才行~

要騎上坡體重才會減輕 :ase

體重不是重點，體型才是重點

騎車當然會瘦 前提是騎到目的地不要大吃大喝 :laugh:
http://blog.xuite.net/kukoc007/twblog/164468155
http://mag.udn.com/mag/life/storypa...f_ART_ID=139324

何必這麼操？
澱粉減半+無油烹調+戒甜食+每天核心肌訓練10分鐘+每天重量訓練10分鐘

就能有效減重+雕塑身材了

+1, 這樣才是能健康活久的方式.

運動中吃的東西

吸收的百分比更多

我出去運動一般不會吃正餐的量

一般是下午出門~過程以補充熱量為主(一杯飲料+一個厚片)

然後騎約40KM左右

回家就不吃東西了(只喝水之類的)

隔天大約都是掉1-1.5KG

沒錯，重量是在持續運動後 3 個月才看得出來，我健身後 3 個月從 82kg 降到 78kg，

之後持續下跌到 76kg，我沒有挑食，一樣亂吃，但是有補充蛋白質，所以體重慢慢

增加，健身一年後回到 82kg 上下，身材變結實了，食量不變，持續健身，3 年後

目前體重上升到 87kg，我的體重可以再重一點，身高號稱 180。

現在已經有人嫌我大隻了，沒有肚子，人魚線還是要硬擠才看出一點點，腰圍比健身前

少上 2 吋，上身寬很多。體力真的比健身前好太多了，現在 2 桶 20 公升的礦泉水

一邊一桶輕鬆愉快。

核心肌群怎麼練呢?
我有買一本什麼聖經的，看完沒感覺。 :laugh:

+1 本篇最佳回覆 :laugh: :laugh:

所以就沒吃晚餐了?
這樣肯定會瘦,但我可能受不了
少吃一餐對我來說太痛苦了,大概就只能少吃一些吧 :jolin:

我是沒有要減重拉,目前身材剛好
只是缺乏重訓,肚子都團結在一起

目前體態... 身高號稱170,體重58~59左右

PS.
我每天都踩訓練台20~30分鐘,持續了兩年多,但體重都沒變
看來沒節制飲食,運動頂多只能讓自己不發福而已