晚餐吃冷藏過的紅心番薯


下午3點多先吃一條剛烤好的
一條約一個半拳頭大小


難得有妹出來慢跑
但在快走時
可是一位逆向跑的大叔
狐臭很重他經過都要憋氣



起床後量體重82.8公斤
體脂肪27
傍晚到國中先快走半小時
再用21分16秒
跑了3.29公里
因為開始下雨就回家
運動軌跡紀錄
中午吃鍋燒意麵
下午又吃一條地瓜配鋁箔包紅茶
而晚上本來番薯要配無糖豆漿
但下雨懶得出門
就喝之前喝剩的500cc的沙士
又吃一包浪味仙
今天大約吃了1800卡 :D
睡前不累的話會做些重訓
減肥幫加油喔 ;)

等一下又要去台北
那今天就不去慢跑了
順便去吃吃喝喝 :hungry:
減肥幫加油喔 ;)

一言這次目標是要減到幾公斤

上一次你好像減到67的樣子

而且上次一開始還無油飲食

還跑馬拉松 :D

這次感覺沒有上次勇猛

勇猛還不是回去了~~~~

他這次採取穩扎穩打的戰術

是拼命吃戰術嗎........ :laugh: :laugh:

上次好像减到67.8公斤
無油飲食確實只有一開始
也没有跑馬拉松啦
最多就路跑而以
但也靠爬山瘦了不少
這次慢跑的部份比重較多
肥肉摸起来比上一次減到同樣83公斤來講
比較少也較結實
這次减重不那麼躁進 :D

我也要加入 減肥幫了 ><
目前179 92KG 減了三公斤，繼續努力中...........

:cry:

:D :D

充其量是數學問題

基礎代謝率+日常活動(工作)+運動=每日攝取

運動那個部分假定每次運動消耗700大卡~~理論上不要補充超過就700大卡當天就算扯平了

至於要怎麼有勝算提高運動中消耗脂肪的比例

600大卡~血糖，100大卡~脂肪，這樣身上就挖掉100大卡的脂肪，而600大卡的血糖就看你要補多少才不會低血糖。

要是你夠厲害350大卡~血糖，350大卡~脂肪，這樣脂肪就挖掉350大卡，時間久了再多脂肪不挖掉才怪。

至於熱量攝取~~~那只是數字，你愛吃那些東西沒人管的了你，只要不超過每日攝取跟餓肚子就好了。

減肥減比較快也不會比較厲害，沒弄好反而傷身體

不吃飽哪有力氣減肥

這不是開玩笑的話