你知道的沒圖沒真相 :D

我目標是三個月後減到70以下。

我是滿有自信可以達成的，因為我過去十年有過兩次在三個月內從80+減到70-的經驗了（一次從83到69，一次從81到68）
基本上我知道該怎樣運動可以讓自己瘦下來，只是總會有怠惰讓自己體重又失控復胖的情形 :ase
只好再啟動一次魔鬼計劃（自己知道這樣其實也不是很好，不該讓自己失控到這個程度再來下猛藥）。

是人難免會懶惰
減重也是一樣有到時再減
像是才胖5公斤還好
才胖10公斤幾個月就可以瘦回來
到越來越懶惰又更胖
整個體態就像灌風吹氣一樣了 :ase
所以胖到5~10公斤就要趕快回神
不要再墮落了
要不然越胖越難減
還在想說幹嘛要這樣啊 :laugh:

十年前的事情
不知你幾歲啦?
年紀大了,很多事情都變了
例如:你的代謝能力就一定不如十年前
你的運動能力也不如十年前

換句話說, 你得比以前更累才能達到相同效果

帶平板跑步?
所以你是在跑步機上跑?
如果你旁邊沒有一個俏臀正妹陪你跑
那跑步機簡直就是最無聊的
而且跑步機是馬達帶動的(用物理作工的原理想就知道)
相同時間內的運動效果不如去路上跑

去學校繞著操場跑都還比較有趣
跑步機是天氣有問題時不得已的做法

我是說十年內兩次，第一次是差不多十年前(83到69)，第二次是兩年半前(81到68)，其實中間約五、六年前還夾著一次從約78降到68~69的經驗，
所以我過去十年啟動過三次大幅度的減重計劃。

下午還沒5點就去運動
天氣滿熱的有32~33度


晚餐吃咖哩飯


感覺吃不飽
又吃了肉包310卡


還有照燒雞排三明治
配無糖綠茶


熱量182卡



起床後量體重83.6公斤
體脂肪28
下午到國中慢跑
天氣還滿熱的
所以戴了墨鏡跑步
用21分13秒
跑了3.49公里
運動軌跡紀錄
中午吃鍋燒意麵
還有喝兩罐養樂多
跟一顆奇異果
還有鋁箔包舒跑
今天大概吃了2000卡 :D
很久沒去爬山了
找個時間去爬基隆山吧
減肥幫加油喔 ;)

中午吃水餃


還有玉米濃湯


下午去了趟龍洞
經過陰陽海


回來沿途拍個海景












傍晚到國中運動


晚餐吃麻辣燙
湯有夠鹹沒喝完


熱量250卡


起床後量體重83.2公斤
體脂肪27
下午去了趟龍洞
涼爽的海風吹來很是舒服
天氣真的不錯
傍晚到國中慢跑
用31分36秒
跑了4.19公里
運動軌跡紀錄
晚餐是配無糖豆漿
今天還喝了一罐運動飲料
還有美粒果一瓶
一條七七乳加巧克力
一顆奇異果跟兩顆芭樂
喝了兩罐養樂多
跟200cc的沙士
大概吃了2000卡 :D
明天要去台北
所以可能不會去慢跑
減肥幫加油喔 ;)

下午到士林夜市B1逛逛
逛了一圈看不是生炒花就是蚵仔煎
就是大餅包小餅
感覺空氣很不流通
都是食物混雜的味道
聞久了讓人有點想嘔吐
就趕快走上來


隨便吃個小樣的小吃


士林廟口阿亮麵線
以前有吃過一次
沒有說特別好吃或難吃
只是覺得30元算便宜
止個餓而已


到運動用品店買完運動背心跟慢跑褲
想說來腳底按摩好了


有附熱茶跟餅乾


腿很粗別見怪
泡腳+肩頸背部按摩+腳底按摩
這樣600元
但抓的感覺還好而已
太重會痛太輕又沒感覺
就叫師傅稍微用力一點就好
但之後又去走走逛逛
沒多久腳又酸了
感覺有點浪費
把這個錢省下來才對啊
這該可以多買一件運動背心或慢跑褲的


晚上去西門町
本來要去吃三味食堂的
但居然沒開
就去吃爭鮮回專壽司


味增湯跟茶碗蒸


旗魚生魚片


稻荷壽司


鮭魚生魚片


玻璃蝦握壽司


洋蔥燻鮭


鰻魚手卷


代鮑沙拉


鮪魚生魚片


奶油布蕾


總共吃了11盤
算了一下熱量約1000卡



西門誠品116廣場外面
不知道在拍攝什麼
這女僕裝扮的
看起來應該是男的沒錯吧


起床後量體重83.2公斤
體脂肪28
昨天下午拿主機板去光華送修
順便到士林運動用品店
去腳底按摩抓肩頸時
師傅說我汗操很好
是有再練健身喔
拜託我肚子還有肥肉耶
還汗操好咧 :laugh:
買運動背心跟慢跑褲
早餐吃火腿蛋吐司
配一杯中冰奶
在家又喝一杯現榨綜合果汁
晚餐迴轉壽司的生魚片
當然是還好而已 :ase
回來坐火車喝了一罐運動飲料
又到美食街吃了一碗米苔目
配一塊油豆腐
昨天吃了大概2500卡 :D
傍晚再穿新買的運動背心
跟慢跑褲去慢跑
減肥幫加油喔 ;)

上週一開始啟動減重計畫之後，今天早上起床量體重=80.6公斤(從82.8公斤降下來)