飲料少喝沒錯啦
現在喝水居多
只是飲料買大罐還是要喝完
歡迎大家也來分享減重心得吧 :D

今天體重74.7Kg...果然是不能偷吃零食啊... :laugh:

747不錯啊
有大將之風 :laugh:

傍晚的陽光還是很強烈


晚餐吃全家的龍蝦沙拉三明治


熱量241卡


還有雞蓉玉米粥
熱量189卡


量還滿少的


配一罐無糖豆漿


熱量219卡


嘴饞又買了杜老爺曠世奇派草莓口味吃


熱量240卡



起床後量體重85公斤
體脂肪27
傍晚到國中慢跑
這次終於跑到10公里以上了
之前最多跑到9.53公里
用1小時07分28秒
跑了10.30公里 :yeah:
運動軌跡紀錄

我是到MotionTraxx這個網站
可以免費下載健身音樂
我選跑步音樂的Asics Running Sounds (162 BPM)
時間為1小時05分的10公里慢跑音樂
我覺得節奏跟音樂性都不錯
之前都是聽Podrunner的BMP音樂慢跑
但聽久了覺得風格太類似
音樂性普通了些
我也下載了Elektrik 5K (155 BPM)
這是5公里的慢跑音樂
其實不用按DOWNLOAD FREE
他會要你註冊
只要在歌曲的播放介面
Chrome要移到播放鈕按右鍵
選將音訊另存為就可下載
IE直接播放介面按右鍵即可
選另存音訊就可以
就可以把音樂下載了
喜歡聽音樂運動健身的網友
可以到MotionTraxx逛逛
種類多而且大多是免費的 ;)

中午吃鍋燒烏龍麵
又喝了一瓶活益比菲多
今天吃了約1700卡 :D
睡前會做一下腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

剛才雨還滿大的
現在沒雨了
傍晚應該可以去跑步
昨天跑了10K
今天就瘦不少 :D

午餐吃牛肉湯麵疙瘩大碗


還有皮蛋豆腐


吃完午餐又跑去吃米苔目冰


當然要續冰


晚餐吃排骨便當


剛才又吃了蜜汁鳳排調理包
拌烏龍麵加七味粉兩碗



起床後量體重84.2公斤
體脂肪28
把慢跑時間拉長到一小時
晚餐適量
效果還滿明顯的
下午本來要去慢跑
但雨停了又下
晚上還下起大雨
整天只有做滾輪而已
下雨整個大爆走很想吃 :ase
今天吃了應該有3500卡吧 :D
就當作放假好了 :laugh:
明天就要持續運動了
減肥幫加油喔 ;)

3500大卡...差不多是我兩天份的熱量.
我現在每天都跑5k,因為跑6k會跑到想睡覺.
10k太操了,膝蓋要顧喔.

午餐吃紅麵線大碗加辣


下午剪完頭髮又吃了雙薯啵啵杯


熱量250卡


傍晚雨停了跑道濕的
還是去慢跑


晚餐吃炒麵麵包


熱量316卡


配一罐無糖豆漿


又喝了一杯酸辣湯


熱量44卡



起床後量體重85.8公斤
體脂肪28
昨天吃太多了
傍晚到國中慢跑
繞完操場約15分鐘
用17分04秒
跑了2.49公里
應該不到17分啦
因為MP3去按到下一首
運動軌跡軟體忘了案暫停
所以大概是15分多
又繞個操場約15分
用32分04秒
跑了4.7公里
運動軌跡紀錄
今天還有喝兩罐養樂多
跟兩顆茶葉蛋但不吃蛋黃
大約吃1500卡 :D
睡前會做個腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

為什麼跑6K會想睡覺啊
因為越跑越無聊嗎
我聽Motion Traxx的慢跑音樂
會越跑越亢奮耶
像昨晚聽Elektrik 5K (155 BPM)
跑將近5K
跟著節奏跑還滿嗨的 :D

今天的體重74.2Kg.
我跑步有帶平板看一些影片,可是跑太久還是會覺得無聊.