人帥凸頭也帥 :D
我是變胖剪這麼短看起來臉很圓 :laugh:

最近路跑感覺體能提升不少
雖然肚子還是有肥油
但大腿跟核心肌群有比較結實
而且運用運用核心肌群
跑起步來輕鬆很多
5分速還遊刃有餘
有睡午覺也有差
體力會比較好 :D

真的 , 又胖又禿 , 年紀也快40了 , 最近公路車的配備都齊了 , 要準備朝50km2小時完成的目標前進了 , 追不到妹 , 好歹要變帥 ~~~~~

那要減一下重比較好
等你的開箱 :D

最胖9開頭 , 現在7開頭但是靠近8 :laugh: , 目標6開頭 , 現在就怕沒毅力加偷懶 ~~~~~ :fear:

我現在78~79公斤遊走 :laugh:
但體能比上個月81公斤好很多 :D
你就每一段時間 :ase
回報一下進度 :D

因為臉沒換掉啊... :laugh:

:cry: :cry: :cry: :cry:

老而不舉、舉而不堅、堅而不挺、挺而不久，久而無精，精中帶血，血裡藏絲，絲如蠶白，白濁不純，純而無味，味中有腥，腥中有愛，愛無止盡

老師評語：已哭
:laugh:

過年前重病住院近一個月
回家休養約一個月吧
4月初才開始慢慢跑步
每次約3~5公里
到5月份比較有運動
爬山跑步之類的
但大多一次只能5公里不停
跑16~19公里的
都是跑跑走走
就跑2~3公里再走兩三公里這樣
這個月1號有去爬了雞籠山
再從九份跑回操場6公里
中間下雨停了3天
5號去操場跑步
腳很酸只跑了3公里
6號開始慢慢跑可以跑到10公里了
但都是第6公里停下來喘一會
前天可以一次沒停跑完10公里
而昨天跑了12公里
到第6公里有喝一下運動運料
喘一下再繼續跑 :ase

自己研究出來
原來當時體重84公斤
現在約82公斤多
腳步落地太重了
只好改變跑姿
變成很像原地跑步
人體不太前傾
腳步隨時要感覺落地放輕
這樣晚上去跑很輕鬆
腳幾乎不會酸跟鐵腿了
還有一部份
應該是我有加做重訓
肌耐力有慢慢恢復
雖然均速還是很慢的6分半 :laugh:

以前體重70幾不到80公斤時
覺得Mizuno Wave Rider 19 SW跑鞋太重
幾乎都歡皇速跟虎走跑
皇速還有一腳鞋底跑平了
現在體重82公斤左右
才發現Mizuno Wave Rider 19真是一雙好鞋
體重重跑起來緩衝很夠
當然跑姿也是關鍵 :D