昨天還好我的水有加鹽~~不然9.30才從動物園出發，我應該也會受不了

題外話瑞芳舊街的蔥肉包現在沒賣了

因為蔥價太貴暫時沒賣
改賣水煎包
老闆娘說高麗菜其實也不便宜
但蔥更貴
水煎包我吃過可能沒調好味
味道非常的淡
所以不建議買來吃 :ase
就等蔥價回穩買蔥肉包吃 :hungry:

颱風又要來了,過幾天連高麗菜都吃不起了.
今天體重74.8Kg,終於跌破75Kg了... :cry:

吃自助餐好了
自己買菜現在太貴 :ase

午餐吃雙手捲


熱量375卡


還有玉米濃湯


熱量181卡


傍晚的國中天空
有鳥群飛過


晚餐吃基隆廟口滷排骨飯


配一碗味增湯


吃完還是有點餓
跑去吃詹家素食的素麵線羹大碗
小碗35元續碗15元
當然吃大碗的
一定要加辣



起床後量體重85公斤
體脂肪27
傍晚去國中運動
用32分02秒
跑了5.01公里
運動軌跡紀錄
慢跑前吃了一根香蕉
那個滷排骨飯
飯量並沒有很多
而且排骨太多骨頭
感覺吃不飽
又跑去吃素麵線羹
今天吃了約2100卡 :D
睡前一樣會做腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

午餐吃滑蛋牛肉燴飯
吃一口就覺得很鹹
但都已經買了
還是把燴飯吃完


熱量622卡


喝一瓶古道冰漾微氣泡茶
水果茶口味不是很好喝


熱量159卡


又吃了一球叭噗


傍晚到國中操場慢跑


晚餐吃榨菜肉絲麵
榨菜還不錯吃


叫一份地瓜葉
現在菜價實在太貴了
還是吃外面的燙青菜
會比自己買便宜


還有一盤吉咕辣


回家又買一罐黑麥汁喝
熱量189卡


跟77乳加巧克力
熱量138卡


起床後量體重85公斤
體脂肪27
傍晚到國中慢跑
用38分44秒
跑了6.06公里
運動軌跡紀錄
今天吃了約1800卡 :D
昨天睡前有做腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

午餐吃不知道要吃什麼
就吃自助餐了


傍晚雨後的國中操場
籃球架都放倒以防颱風


晚餐吃排骨酥麵


嘴饞買鹹酥雞小辣加蒜50元吃
居然沒有加九層塔
可能是菜太貴了



又喝一罐芬達芒果百香果汽水
美廉社兩罐特價28元


熱量276卡



起床後量體重84.8公斤
體脂肪25
下午雨時下時停
我看傍晚沒雨就去慢跑
但怕沒多久會下雨
稍微熱身拉個筋就去慢跑了
整個操場只有我在跑
後來一位也幾乎每天來跑的瘦高男生
也來跑步
我跑了20多分開始逆向跑
跑沒5圈開始下雨了
不然還想繼續跑
只好躲一下雨
等雨小就直接回家了
用22分11秒
跑了3.35公里
運動軌跡紀錄
晚上除了嘴饞吃鹹酥雞
又吃了一片吐司
今天大約吃了1900卡 :D
睡前不累就做個腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

感覺莫名兄的減肥效率真好，你吃的那些東西，我幾乎沒碰(偶爾假日下午吃個減糖的刨冰)，一星期跑5天、每次40分鐘(6k以上)、週日加碼成一小時10k，重量訓練一星期約兩到三次，只在家做伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴，但感覺效率差你很多，難道年齡真的影響很大~~~ :cry:
PS.我是早上6點左右跑，有人說傍晚跑比較好，這有差嗎？ :confused:

今天起床量的體重是84.6，下降的速度真的很慢，唯一可以高興的是體脂來到21.4%...
體脂下降的好處反應在體型上，同事看到我以為體重已經是正常範圍了，一聽我還有85都覺得不可思議！！

從7/13開始記錄體重到現在才減了4kg，體脂下降2.4%，這樣的成績對自己的期望來說只能算差強人意，雖然想增加運動量，但已經抽不出時間，所以最近改從飲食內容下手，看能不能有點成效...

Anyway，減肥幫加油！！！

昨天晚上刻意不吃澱粉只吃點乳清蛋白就去操了
單車和跑步機的轉換時間大概只有2分鐘吧

當然運動完之後有吃東西
無糖豆漿+茶葉蛋+低熱量乳清蛋白一份

Bike 65min non-stop (580 Cal)+Treadmill 6km (406 Cal)

我減肥效率也還好啦
記得14號就減到84.8公斤
現在體�**椄O在附近徘徊
算是有些停滯
但我是覺得慢慢減
一次衝太快有時會有反效果
不然要用變態的方式減肥也可以
只是真的不健康
降體之光看外型就有差
像我之前復胖到87公斤之間吧
就有人說變胖不少
那還不是復胖到最重96公斤
但我現在也才84~85公斤
有人就說小了一號或變很瘦 :ase
所以持續運動是很重要的
至少體能變好
吃我晚餐盡量不要太油膩了
雖然偶爾還是會忍不住吃一下 :hungry:
跑步我是比較喜歡傍晚跑啦
當然也是太早起不來
而且早上有時候很熱了
傍晚跑比較涼爽
又可以看個妹 :laugh:
減肥那能一蹴可幾
你就慢慢減啦 :D