慢慢減就好了 :D

午餐吃自助餐


又吃一碗刨冰
但沒吃完


晚上六點多的國中操場天空


晚餐吃街上某家有名牛肉麵
牛肉跟湯都很鹹爆難吃


配一盤豆乾



起床後量體重85.4公斤
體脂肪29
傍晚慢跑前吃了一根香蕉
用36分30秒
跑了5.35公里
運動軌跡紀錄
晚餐吃完牛肉麵
回家又吃了一包卡迪那牛排口味
跟一罐冬瓜茶
還有一顆奇異果
今天吃了約2200卡 :D
還有體力就做個腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

等一下慢跑到九份好了 :D
天氣還滿熱的 :ase

之前92公斤時,我右腹部長坐也會有壓迫感的痛說,工作又常要在小空間一坐2小時多,姿勢換來換去搞得腰酸背痛.....本來想是不是上年紀有結石,想去檢查....不過體重減下來後不藥而癒了哩,難道是肥油壓迫神經?? :laugh:

我覺得有時候坐太久也會腰痛
去運動完就不會了 :D

午餐吃牛腩飯


華字號龍鳳腿排隊人潮真多


阿霞龍鳳腿沒什麼人
但我覺得比較好吃


買了兩支阿霞龍鳳腿賴吃


要路跑前看天氣真炎熱


沒跑完九份跑到國中繞操場



起床後量體重85.6公斤
體脂肪26
下午4點多路跑到九份
天氣真的滿炎熱的
用17分跑了2.25公里
就停下來了
感覺有點吃力
稍作休息後就折返跑回國中
用19分26秒
跑了2.73公里
然後到國中繞操場
可能天氣真的是太熱了
或著肌耐力還是不夠
第一次跑到九份是兩年多前
那時候70公斤出頭
連續兩天跑到九份減到68公斤
而去年5月跑到九份
則是79公斤
看來體能跟體�**椄O有差
但天氣太熱也是一個因素吧
今天跑感覺不會喘
就是上坡很吃力
即便腳也不會很酸
跑到國中繼續繞一下操場就回家了
運動軌跡紀錄

晚上吃鍋燒意麵
又吃了三顆甘草芭樂
今天吃了約2100卡 :D
昨天做 Insanity Cardio Power Resistance
[YOUTUBE]RdubHM-Slb4[/YOUTUBE]
10分鐘就跑去洗澡了
是有些偷懶啦
有點想睡覺
今天才睡6個小時
有體力就會做腹肌訓練
減肥幫加油喔 ;)

哪有人一邊減重一邊PO美食的 :laugh:

怎麼沒有這樣兩者兼可得 :D

我都是靠便利商店的食物來控制熱量,每天熱量抓1900大卡,每天跑5公里消耗熱量400大卡,這樣算下來一天是淨收入1500大卡.
開始減重的時候是77.3Kg,所以一天可以吃的熱量是77.3x30=2319大卡.
要減去一公斤需減去7000大卡,計算一下:7000/(2319-1500)=8.55,所以就是每8.55天可以減去1公斤.
目前體重是75.1Kg,依照目前的熱量來算看看要多久時間可以從77.3Kg減到75.1Kg: (77.3-75.1)x8.55=18.81,代表需時18.81天.
我從8月1日開始減的,所以到目前為止已經減了19天...公式真的很準,也代表便利商店的熱量標示也很精準.

便利商店的食物
熱量應該有精算過
但除非吃到不知道想吃什麼
偶爾會去吃便利商店的
不然大多外食
所以熱量就大概自己抓一下而已
最近也有些停滯
但反正就繼續加油吧 :D