妹是有啦
但慢跑的很少
有些是繞操場而已
坐著看風景居多
有些美眉是假日刻意出來亮相的 :D

午餐吃咖哩雞燴飯


熱量559卡


配一罐輕淨美茶


晚餐吃餛飩麵


還有一盤空心菜


又去吃小美冰淇淋香草口味


一盒85公克熱量約150卡


再吃一份芭樂


起床後量體重85公斤
體脂肪30
晚上才去慢跑
先繞操場20分
再用24分08秒
跑了3.62公里
又繞操場半小時才回家 :D
運動軌跡紀錄

慢跑回家洗完澡又喝了200cc無糖豆漿
今天吃了約1500卡
睡前一樣會做腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

跟穿泳裝去游泳池聊天或者去沙灘曬太陽有異曲同工之妙吧

基本上我們這邊國中操場
美眉來運動的很少
會來的就固定那幾個
有一些國高中女生
是跟一群小朋友打籃球
假日會來的不是牽毛孩子散步
就是跟男朋友繞操場聊天的 :o

要穿上禮拜新買的慢跑鞋路跑了 :D
胯下先抹一下凡士林 :shy: :laugh:

午餐吃牛肉湯麵疙瘩大碗


還有豆乾20元


下午路跑到侯硐的復興橋


黃昏的雲映射到基隆河面上
河畔旁有人在垂釣


慢跑完很想下去泡泡冰涼的河水


基隆河上的沖積岩


居然還有賣貓咪鳳梨酥


侯硐煤礦博物園區內的貓咪


侯硐遊客服務中心的男廁
洗手台是Hello Kitty


天色漸漸昏暗


用手機拍的夜景


走到美食街吃刨冰


包心粉圓跟花生和仙草


晚餐吃涼麵


熱量323卡


還有溏心蛋洋芋沙拉


熱量211卡


配一瓶青草茶


熱量138卡


嘴饞又吃了巧克力脆皮雪糕


熱量166卡


口味還好而已



起床後量體重84.8公斤
體脂肪28
下午5點慢跑到侯硐復興橋
花了38分45秒
跑了5.8公里
邊拍照邊走到美食街
吃刨冰才想到沒關運動軌跡
用了約1小時46分
走了6.74公里 :D
運動軌跡紀錄

今天吃了約1900卡
路跑是不會很累
但體力消耗比PU多些
還好有微風吹來
睡前會再做腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

晚餐吃炸雞腿便當


又吃了一份生菜沙拉



起床後量體重84.8公斤
體脂肪27
傍晚快六點本來要去慢跑
但又開始下雨
就去買便當吃了
中午吃鍋燒烏龍麵
又吃了一塊鳳梨酥跟鳳凰酥
跟245cc的黑松沙士
晚上吃完便當過一會兒
又去全家吃了杜老爺甜筒冰淇淋
跟一盒生菜沙拉
配無糖御茶園綠茶
今天吃了約2000卡 :D
有點想睡覺
睡著就不做有氧了
明天沒下雨應該會去路跑
減肥幫加油喔 ;)

午餐吃水餃12顆


還有洛神麴梅汁
有點苦鹹不是很好喝


熱量約50卡


又吃了一球叭噗


傍晚去國中操場慢跑
天色已經黃昏


晚餐吃排骨酥麵
量很少要50元
熱量約350卡吧


跟一個鮪魚手卷


熱量302卡


配一瓶無糖嫩芽茶



起床後量體重85.2公斤
體脂肪28
凌晨睡前做了
Insanity Workout的Plyometric Cardio Circuit
[YOUTUBE]ZLK28BHJDd8[/YOUTUBE]

屬於高強度的間歇式訓練
約做10分鐘汗就像沖澡一般狂流
但昨晚吃太飽
一直彎腰有點想吐
做到剩17分
就隨便做了
傍晚到國中慢跑
用30分24秒
跑了4.59公里
運動軌跡紀錄
今天吃了約1600卡 :D
睡前可能會再做一集Insanity健身吧
減肥幫加油喔 ;)

一言昨天沒去跑步 :confused:

昨天尿路結石痛到爆 :cry:
去做體外震波就沒去慢跑了 :ase