我38, 兩公里多我是可以跑七分半, 但是往上我不認為我5K可以18分.

3K應該可以12以內.

以前3K大概13分多

不過現在腳有舊傷,應該會更慢

雖然我知你心態還非常年輕,但說真的這年紀已算是中年人了,身體機能都在退化了,不要太逞強硬要跟17,8-20歲出頭年輕人比,建議多做一些和緩長時間的運動比較養身.:)

2014年9月28日跑5公里
後面三公里約11分17秒


8號到操場跑了3000公尺


又做了腹肌鍛鍊


晚餐吃麻醬麵大碗




3公里花了13分25秒



其實前面大概跑了600~800公尺
但忘記按開始 :ase
4分半的跑速
對我現在來講速度算快
後面400公尺我有加速
心跳有快一些
呼吸跑掉了
而且又腳膝蓋不給力
ITBS還沒全好
跑出這成績算差強人意啦 :ase
但只是做個測試
看自己這年紀3000公尺跑多少
慢慢跑當然也可以
5月7號我三公里就跑16分11秒而已 :D

上了年紀其實要調整自己運動的強度
你看中國羽球男子第一單打-林丹，為了延長職業生命改變打法
我現在為了膝蓋著想，也在慢慢做調整

我希望我超過70還能這樣,

晚上先用25分50秒跑了5公里
均速是5分10秒
這是輕鬆跑的速度
用赤足跑測的

休息大概10分鐘上廁所喝水繼續跑
跑了200公尺
覺得左腳腳指左下方磨得有點痛
跑回去穿人字拖跑
23分22秒跑5公里
均速4分39秒


最快是第五公里4分12秒



這好像是我今年為止最佳成績了
前面2公里跑跑道
感覺有點卡卡的
3公里開始跑內圈的籃球場
就跑得比較開
大概用了8~8成5的體力
天氣涼爽真的比較輕鬆
而且不用打赤膊跑 :D
下次試試5公里都跑內圈的籃球場
看能不能跑進22~23分內 :ase

營長大
你這樣pace大概3分多，心律不會飆太高嗎？

我要承認我就是不太會跑步的那種人
部隊跑5000, 我應該沒及格過, 每次都能跑完, 但是時間就是會落在28~29分之間
我師父是志願役中士, 跑五千超強
有次在聊天他就說"也對, 要是我背個15公斤重的大輪胎在身上, 我五千應該也跑不動"
(個人服役期間體重約73~75公斤之間)
但是我師父只要遇到投手榴彈就很弱, 永遠只能30公尺出頭, 只能說每個人都有他的強項跟弱項啊...

會, 所以最近降下跑速, 從時速15降到9~10左右.