剛才下了一陣雷陣雨
現在又停了
等地上乾一些
再去國中慢跑吧 :D

如果敢針灸的話

可以試試看，有補助效果

水分、關元、足三里

我替自己針灸兩個禮拜莫名其妙瘦了兩公斤 :shock: :shock: :shock:

午餐吃豬腿肉飯 :hungry:


附一罐健健美 :laugh:


再吃一碗牛奶雪花冰 :D


晚上六點出頭雲多還透著陽光


晚餐吃雞腿排套餐
皮有一種油騷味 :o



起床後量體重86.8公斤
體脂肪30
今天慢跑有點累
因為看奧運中華隊比賽看到5點多
只睡了6個小時
今天雨也是突然下很大就停
不然就是毛毛雨
用12分11秒跑了2.15公里就休息了
繞完操場有跑
22分44秒跑了3.25公里
是可以繼續跑啦
但還有事就停下來了
下次會把慢跑時間再拉長
最近覺得地2次跑就輕鬆
感覺第一次跑像是熱身而已 :D
運動軌跡紀錄

除了午餐的健健美
晚上又喝了養樂多一罐
還有一罐Asahi乾杯生啤酒
今天爆量大概吃了2800卡有吧
有點想睡覺
可能睡前就不做重訓了
最多做個腹肌運動吧
舉槓鈴時會做50下一組的深蹲
增加腿部的肌耐力
跑起來感覺確實有差
腳比較不容易酸
續航力也比較持久
減肥幫加油喔 ;)

運動雖然不要一天捕魚好幾天曬網，但是幾天捕魚一天曬網倒也不是不行

適度的休息可以讓肌肉適當休息。

畢竟你也不輕阿~~~

該休息還是要休息
體重就慢慢降吧 ;)

午餐吃蕎麥涼麵


熱量291卡


裝涼麵的盒子故意凸出來
讓量看起來比較多 :o


還有鮮蝦鱈魚子飯糰


熱量172卡


再配一罐燕麥高纖無糖豆漿


熱量約237卡


因為怕颱風來襲
籃球架都放倒


烏雲滿厚的


有個妹在慢跑


颱風來臨前的紫雲


晚餐吃羊肉燴飯 :hungry:


配一瓶養樂多



起床後量體重86.8公斤
體脂肪30
傍晚感覺快下雨
沒熱身完就去慢跑
這次用57分39秒跑了8.16公里
第一次跑完整個150BPM的慢跑音樂
我以為跑為總共一個小時
其實也差不多啦
感覺慢慢跑已不喘的速度
腳距放近跑得很輕鬆
好久沒跑那麼久了 :D
運動軌跡紀錄

晚上喝了兩罐養樂多
運動完又喝了300cc無糖豆漿
今天總共吃了1700卡
睡前會再做個腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

好久沒吃雞排了 :hungry:
應該最少有一個月吧


再搭一杯冬瓜茶


晚餐吃炸醬麵
我沒說要大碗的
老闆娘自動幫我煮大碗
都已經煮了只好付錢
但我只吃半碗


配一碗貢丸湯



起床後量體重86.4公斤
體脂肪30
中午吃完鍋燒意麵
又買了雞排吃
除了晚餐外
晚上有喝兩罐養樂多
今天大約吃了2000卡 :D

晚上六點地上濕濕的
但沒有下雨
本來要去國中慢跑
正想要出門又開始下雨了
只好晚上在家一邊看倫敦奧運
一邊踩了一個小時的健身車 ;)

從7月1號的92.2公斤
到今天7月31號86.4公斤
總共減了5.8公斤 :D
體脂肪從35減到30
這個月只爬了3次山
其餘都是健走跟慢跑
天氣真的很熱
所以都傍晚去慢跑
7月份運動軌跡紀錄
沒記錄到的應該是騎健身車 :ase

這個月運動的統計
步行140.07公里
慢跑118.28公里
登山6.10公里
燃燒的卡路里就當作參考用的 :D
下面是用Google翻譯的
才有這種漢堡燒的有趣直譯 :laugh:
原文意思應該為燃燒了幾個漢堡熱量

扣掉沒慢跑的天數
平均一天跑5.18公里

這個禮拜可能都下雨居多吧
只能趁沒雨去慢跑了
不然就在家運動啦
持之以恆吧
減肥幫加油喔 ;)

晚餐吃牛肉麻辣火鍋 :hungry:



起床後量體重86.8公斤
體脂肪29
中午吃不太下
就跟晚餐一起吃了
今天吃了約2000卡 :D

晚上一邊看奧運
一邊騎健身車一個半小時
看來明天颱風天也是會下雨
就在家看奧運運動吧
減肥幫加油喔 ;)

我分享 一下我的減肥經驗好了，我過年時七十一公斤，發現自己太胖了

所以決心要減肥，目前58公斤算減肥成功了，已經兩個多月沒有變胖，

現在都正常飲食，一樣沒變胖。

我的方法根本沒算什麼熱量不熱量的，早餐半杯咖啡半杯鮮奶加一起喝，一口

到三口面包。中午吃三明治15塊那種(連吃三個月)

晚上不吃飯只吃肉(當然要控制不能吃太多)

做一個鐘頭輕運動。一個月平均3公斤這樣減很實在不過很痛苦。

現在我所有褲子都是鬆的= =因為我身高不高58公斤看起來不胖也不會太

瘦剛剛好的感覺真的很好。祝大家跟我一樣減肥成功。

吃那麼少我會瘋掉 :laugh:
因為有在運動 :ase