你~~~~~~要小心啊~~~我怕你上社會新聞阿~~~~

美眉圖刪掉了 :ase
雨停了要去慢跑啦 :D

午餐吃越南紅燒牛肉河粉


還有一支阿霞龍鳳腿 :hungry:


晚餐覺得很久沒吃炒飯
突然很想吃就買羊肉炒飯來吃


配一杯奇異果冰鑽



起床後量體重87.4公斤
體脂肪29
今天雨時大時小
本來6點就想去慢跑
但開始下雨
快7點雨停了就去運動
伸展運動做到一半
感覺快下雨了
就直接慢跑
用20分22秒跑了3.12公里
中間還是有毛毛雨
但我還是繼續跑
後來我朋友來找我才回去 :D
運動軌跡紀錄

晚上很想吃炒飯
就跑去買了 :ase
原本晚餐是要吃涼麵配豆漿的
而飲料的部分
還有吃完午餐買的健酪
今天吃了約1800卡
睡前我都還會做舉槓鈴
跟腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

遠遠拍可以說不小心拍到的~~~ :p

好久沒做比利大叔有氧了
等等做完洗個澡就可以睡覺 :D

午餐吃完鍋燒烏龍麵
下午又吃了美食街內的綜合豆花 :hungry:


傍晚到國中運動天氣還不錯


在遠處可以看到基隆山


晚餐吃螺旋鐵板麵50元
蘑菇跟黑胡椒醬各半 :D


還附玉米濃湯跟紅茶


調味料少量的鹽水雞胸都是骨頭
早知道就不買了 :o



起床後量體重87.2公斤
體脂肪30
昨天睡前還有舉槓鈴
跟跳比利大叔的有氧15分
再做完腹肌訓練才洗完澡睡覺 :D

傍晚繞完操場
用18分01秒跑了2.73公里
再繞一下操場繼續跑
花了23分41秒跑3.54公里
今天運動姐妹花沒來 :ase
運動軌跡紀錄

運動完休息了一個多小時才吃晚餐
但買的鹽水雞胸都是骨頭
浪費我40元 :o
今天吃了約1500卡
現在又下雨了
如果明天還是會下雨
就在家看倫敦奧運騎健身車吧
減肥幫加油喔 ;)

雖然不知道走出便利商店後買的食物
卡路里有沒有那麼好估計

不過依照我的常識
看莫兄拍的食物照片以及僅用文字寫的食物(eg. 烏龍麵)
個人覺得一整天吃的估 1500大卡左右的話
可能有相當出入

估錯無彷~~~莫名大每天都有運動外加量體重去監控~~~

比起那些只靠節食而不運動的好多了

就大概抓一下而已
不用那麼準確吧 :ase
鍋燒烏龍麵450卡
綜合豆花200卡
螺旋鐵板麵400卡
荷包蛋150卡
玉米濃湯80卡
紅茶50卡
鹽水雞胸肉100卡
大約是1430卡
算1500卡好了
就算超過也沒差
不然要算1800卡也行
個人是覺得吃就吃 :o
又不是沒在運動
有吃到基礎代謝率
而且一樣有瘦 ;)
我才不要餓肚子減重
但晚餐可能有幾餐
會改成豆漿配青菜水果 :D






你說的沒錯
我運動量或許沒比有些人還要多
但每天慢跑加重訓
應該比光節食減重會輕鬆多了
又不會餓到肚子
最近會把運動量增加一些 ;)

午餐吃舊街古早味便當50元
菜色有魯腿排、茄子、四季豆、蒸蛋 :hungry:
還加飯不用多錢 :D


喝了兩碗紫菜蛋花湯


傍晚去國中慢跑
內側跑道有個美眉在慢跑 :shy:


晚餐吃汕頭牛肉炒麵大份100元



起床後量體重86.8公斤
體脂肪29
吃完午餐還喝了一罐元氣C能量飲料
回家又喝了300cc無糖豆漿
晚餐牛肉炒麵是配一杯500cc的黑松汽水
假日稍微放縱一下吃好一些 :hungry:
今天吃了約1900卡 :D

傍晚去國中運動
用20分08秒跑了3.18公里
繞操場半小時
又花了19分12秒跑了2.87公里
運動軌跡紀錄
今天白天傍晚都沒下雨
晚上風還滿涼爽的 :D
我覺得減�**椄O要吃
只要不過量
運動量夠一樣還是會瘦
減肥幫加油喔 ;)