午餐吃韭菜水餃15顆


配一碗餛飩湯 :hungry:


晚餐買頂好兩盒99元的牛腿排
自己炒沙茶牛腿排
配一杯泡的海鮮濃湯



那個餛飩湯還滿多顆的
配水餃吃完感覺有點太飽
下次就點貢丸湯好了
起床後量體重87.8公斤
體脂肪30
下午4點多還是很熱
後下就下雨了
晚上六點多雨停
本來想去慢跑
但又開始下雨了
於是就在家裡踩健身車強度6
看了3集阿兩
放一下福利 :D
吃完午餐到圖書款看雜誌
前面的長腿美眉 :hungry:


印象長得還不差啦 :shy:


今天吃了約1900卡
睡前再做個重量訓量跟腹肌運動
明天可能也會下雨
就在家騎健身車好了
減肥幫加油喔 ;)

晚上下過雨所以跑道濕濕的


吃完午餐又吃了一碗刨冰


晚餐吃滷味 :hungry:
隨便夾一夾說那麼多 :ase



起床後量體重87.6公斤
體脂肪29
本來下午4點多要去路跑
但總覺得太熱懶得去
就先補一下眠
一睡就到5點多
想說那就去國中慢跑好了
就突然下雨
還好六點雨停了
就去操場慢跑
午餐是吃鍋燒麵
又跑去吃刨冰
吃熱吃冷拉肚子 :ase
去慢跑就有點不舒服
花了25分10秒跑了3.93公里
接著繞操場
又用18分24秒跑2.73公里
再繞操場才回家 :D
運動軌跡紀錄

晚餐本來有點不太想吃
但肚子真的會餓
想說就吃滷味好了
隨便夾一夾就拿太多啦
不是只要吃牛肉麵小碗的嗎 :laugh:
今天吃了約1900卡
減肥幫加油喔 ;)

今天整天下雨居多
看來只能在家運動了 :ase

這刨冰看起來好好吃喔..裡面是什麼料?
仙草 ＋ 芋圓 + 粉條 嗎？

還有加煉乳
但我不喜歡仙草弄成這樣
會很難舀起來
只是他們的芋圓
品質越來越不一致了
就覺得有時像隨便做做
但還是有不少觀光客去吃 :o
我本來要吃陳記米苔目冰但賣完
想吃冰才隨便吃的 :ase

學生時代也常減肥

當時準備的食物有:
1.養生五穀餅乾(家庭包)
2.蜂蜜(大罐裝)
3.杏飽菇(大包裝)
4.綜合維他命
5.低卡優格冰棒
6.便當+茶葉蛋
需要工具:冰箱、微波爐

早上:綜合維他命+2小包餅乾+蜂蜜水(300卡)
中午:便當+茶葉蛋(500~800卡)
晚上:微波杏飽菇加點鹽+蜂蜜水(300卡)
嘴纏:低卡優格冰棒一隻(100卡)

這樣一天下來，熱量都約控制在1500卡內，再來就是運動了

我是一天舉啞鈴一天慢跑，2個交互，這樣重量訓練跟有氧訓練都能顧到了

再來就是嘴纏到不行時，相信所有胖子都會有想大吃油炸食物的時候對吧?

我當時就是買炸雞腿飯，還一次買5盒，這樣就5隻炸雞腿了

當年食量超好，一次把這5隻雞腿一口氣吃完都沒問題

滿足口慾之後，便當盒就冰到冰箱中，一天一盒慢慢吃

主要是可以藉此控制自已，5天內只能吃沒有雞腿的便當，這樣熱量就可以減少了去彌補回來

對了，便當放冷藏5天的話會酸掉，可以先放冷凍，前一天要吃時再拿到冷藏室退冰，之後再微波就行了

用所謂快慢來衡量太粗淺了
因為每個跑者的能耐不一樣
我以前的連士官長
他是跑三千公尺不用10分鐘, 然後也完全看不到流汗的,
(因為當時他是台灣區運選手)

真正精準的作法其實是測心跳
而每個年齡都有不同的心跳門檻(請Google就有公式可看)
達到那個門檻就會有較好的燃脂效率
但話說回來
跑得慢也是一樣會燃脂的
只是效率問題
不然那些鼓吹健走甚至走路每日一萬步的
豈不是在做白工

是啊，沒錯，要精確的話，就得用心跳表來找了

我講的只是非常簡單

以上說法不一定最正確或是最快.............
除了LSD之外最好再加上HIIT(高強度間歇訓練)

HIIT應該可以算是無氧運動了,雖然在同時間內消耗掉的熱量低於長時間的有氧運動
但卻可以在運動後提高身體的代謝率....在長時間24小時的情況反而消耗更多熱量

我4/1到現在已經減了19.1kg,體脂從32-33%到現在的23-24%

重訓有氧都做.....最近兩個禮拜戒菸(戒酒的話不可能XDD)
不是很認真的減肥,因為曾經估計有20-30天的亂吃亂喝天數
:laugh: :laugh: :laugh:

最近要加強訓練力道因為有打算拚10月的三鐵來給自己當生日禮物

是低，少吃多動雖然是減肥的不二法門

但要有效率還真的要多花點時間找點東西研究研究