莫名大的貼圖都是美食
這...這.... 請教如何減重
:confused: :confused: :confused:

有運動才有本錢吃美食阿

瘦瘦的美眉
她跟一個小男生一起跑 :D





有時候懶得自己煮
就吃外面啦
減肥又不是修行
最少要吃到基礎代謝 :o





靠節食減肥太累了
運動量夠吃不用過於拘束
只要不要常吃油炸類跟過量
我覺得吃什麼都可以 ;)

看莫大幾乎每天都吃2千卡以上的熱量

都超過一天所需的基礎熱量不少

3.65公里跑26分19秒，這速度應該只耗100卡出頭而已吧＠＠

這樣真的是在減重嗎 :confused:

把一天熱量控制在1200~1500之間

以3公里15分鐘的速度跑才算得上在減重吧

個人3公里都是在12 13分鐘左右

我減肥又不是在趕時間
慢慢有瘦就好
而且慢跑又不是當兵計測
並不是跑得快才有減重效果吧
我現在幾乎每天固定最少跑半小時
慢跑前有時間就快走
沒時間就繞個15分直接跑
有體力就把時間慢慢加長
回家還有做一些重訓
有時也會去爬山
吃我倒是覺得還好
雖然有時會稍微吃多一些
但我之前說過減重又不是修行
不用操之過急 ;)

跑越快耗的熱量越多

當然每個人想法跟做法不同

只是看莫大我個人會想"這個人真的在減重嗎XD" 請勿見怪^^;

我比較性急一點，不到5個月瘦了26 27KG

現在2年過去了，復胖2KG，還在可接受範圍

也沒有什麼見不見怪啦
之前半年瘦30公斤吧
後來是自己愛吃懶動才復胖的
我知道我愛吃 :ase
所以運動量可以就慢慢增加
就我粗淺的知識
慢跑在20~30分時後
才開始有效的燃燒脂肪
所以我不求快
要能穩定的持續跑下去
還是可以瘦的 ;)
說實在現在要我15分跑3公里
應該是辦得到
但心跳率可能過快
還是不要這樣操自己
健康減重就好 :D

不一定

依照目前體適能的研究，多半是認為人體有無氧與有氧系統

你要跑越快，能量消耗會偏向無氧系統，反而是較慢速但長時間的跑步會偏向有氧系統

而有氧系統也不是馬上就消耗你身體裡面的脂肪，而是你習慣運動之後，加上飲食控制，心肺機能和身體的代謝正常之後，身體才逐漸消耗你身體多餘的能量儲存

實際上是滿複雜的，我只是大略說一下而已，建議你可以找一些關於體適能的書籍看一下

所以馬拉松、自行車與游泳等等有氧運動的訓練，菜單一定有一個讓你進行長時間但是低強度的運動，而不會都只教你越快越好的原因

雖然15分跑3公里
一週跑個4~5次
飲食不過量
也是有運動減重的效果
或是高強度跟中低強度間歇式訓練
但可能過胖或體能較差的人
用15分跑完3公里
要再中低強度慢慢跑可能就沒力了 :ase
中低強度時間拉長效燃燒脂肪效率較佳 ;)

嗯... :rolleyes: 老莫你的pm滿了刪一下，小弟有事請教。