言
你不是之前破百公斤
又減到68公斤
又復胖到88公斤 :shock:

莫兄如果想減肥(不然不會一直稱重吧?)
真的得忌口, 不用到節食的程度
但一定要控制飲食
餐餐七八分飽就好
餐間不吃零食,不喝飲料, 只喝白開水
或是一個禮拜吃一次零食解饞就好
否則雖然有運動
心理上卻會憑借有運動也吃了不少
生理上更因為有運動而加速充分吸收消化

這種情況下
通常都瘦不了的
甚至還會發胖
然後進入溜溜球效應
內臟容易堆積脂肪(脂肪肝)
身體會受損

就愛吃懶動啊 :ase





我是每有每餐都吃很好啦
只是禮拜六想放送一下
飲食倒是回節制
每餐之間我是滿少喝飲料吃零食的 :D

我照4-hour body那本書的吃法
不碰碳水化合物 (米麵糖之類的完全不吃，飲料都不加糖，要喝只點含新鮮檸檬汁的搖茶)
水果不吃 (家裡除外)
早上起床30 min內吃到蛋白質 (大約2 hr內會吃到蛋XD)
不喝牛奶和豆漿
其他也沒啥運動之類的
每星期安排一天大吃大喝日 (應該有1.5天XD)
這樣一個月都可以瘦1 kg左右
我從86到之前的79.x
這兩個星期有點大破戒，吃了比較多碳水化合物
大致也維持在80上下 (身高169)
下星期要開始慢慢控制碳水化合物量了
然後物色個跳繩每天慢慢跳個5 min XD
看會不會再瘦一點

補充一下，我現在是奶蛋素，以書中的說法非常不利於減肥XD

我目前176 86....減了3週的時間,從91~92下來...
(盡量)只吃中餐,不過還是嘴饞偷吃一些...不過3週內沒大吃大喝....
目前是規劃中餐吃雞蛋白搭蔬菜,不喝含糖飲料及澱粉食物(3週內也喝了3瓶可樂ZERO :think: )....運動的話就200滾輪跪姿分4次做和做胸部舉重&二頭,早晚跑6公里,不過跑非常慢,大概要1小時才跑完,輕鬆跑(跑步大概只跑了一週)第3次減肥了
:laugh: ............不過這次感覺蠻順的,肚子不大會餓,而且有做重訓,感覺體態有差,比單純瘦下來好多了,目標是增加肌肉量,減少脂肪....01有一篇"半年瘦35公斤的真實案例"蠻有參考價值...

不吃澱粉食物怎麼燃燒分解脂肪?
如果有運動，又沒攝取澱粉，小心會對腎臟造成不可逆的破壞
熱量還是要攝取到基礎代謝 ，如果一直吃這麼少
人體會啟動防衛機制，讓你的基礎代謝降低！
身體的脂肪細胞也會開始儲存脂肪，避免你的自虐行為
最後不僅不可能增加肌肉量，反而是脂肪會增加
均衡的飲食，才是王道

代糖不要吃，非常的不好
這東西先不提致癌風險，也會混亂體內醣類代謝機轉
真的想喝就喝正常版的就好，一週一次不會胖到無法至指的程度的

中午吃了碗豐味肉羹肉羹麵


還有一碗魯肉飯 :hungry:
又喝了一杯桂花酸梅湯


下午到國中運動
雨下下停停的


晚餐吃牛肉沙茶鐵板麵


附贈的紅茶



起床後還沒排便量體重87.8公斤
體脂肪30
下午4點40分就到國中運動
因為感覺會下雨
就早點去運動
繞完操場做完伸展運動
剛要慢跑就開始飄毛毛雨了
也忘了按軌跡紀錄 :ase
印象中跑了10分有吧
就到樹下躲雨
等雨停了又繼續跑
但今天左腳踝有些不舒服
所以也沒跑很久
就到輪胎做腹肌運動了 :D
運動軌跡紀錄

晚餐除了吃沙茶羊肉鐵板麵
跟紅茶外
又吃了包奇多家常起司條
跟可口可樂ZERO約500cc
本來晚上運動完
是要吃水煮青菜跟蘋果的
但經過美食街肚子實在太餓了
就買了沙茶羊肉鐵板麵吃 :hungry:
今天熱量攝取約1800卡
剛才看外面下雨了
可能明天也會下雨吧
那就在家騎健身車好了
減肥幫加油喔 ;)

中午吃牛肉湯麵疙瘩大碗配豆乾 :hungry:


晚餐吃美食街蚵仔煎
感覺變很小盤 :o


穿著清涼的美眉在慢跑 :shy:



起床後量體重87.8公斤
體脂肪31
晚餐除了吃蚵仔煎 :hungry:
還有吃半顆金煌芒果
因為放太久有些爛掉了
還有一顆蘋果
跟小碗的巧達玉米牛湯
今天熱量約2000卡
下午慢跑3.65公里
花了26分19秒
運動軌跡紀錄
昨天睡前還做了15分鐘的槓鈴有氧
減肥幫加油喔 ;)

這張操場照片有優到