如果你的體重已經到了標準，那就繼續維持你的日常活動就好，真的不要太在意你的體重

到底要吃多少熱量其實都沒差啦，只要你沒有吃消夜和零食的習慣就好，倒是建議內容應該要求，例如，儘可能吃當季的蔬果、不要吃加工過度的食品、多吃點粗食

重訓要看你要練甚麼運動而定，你只是想要跑步，那現有就很好，了不起做點伸展運動

但如果你的目標是練成肌肉男，那你真的要找教練請教

所以你的狀況已經不是減重最重要了，而是你目前的運動目的是甚麼？只是單純地維持健康，那現在就很好，畢竟人是一種有脂肪的動物，你不必太在意體重

如果有特定項目，那就得想想你要怎麼進行了

恩...我的目的是減肥... :nonono:

目前178cm/88kg、BMI 28~28.5、體脂23~24...

沒有想變成肌肉男，但看很多文章說加入重訓、增加肌肉能提高減肥的效果，所以才想增加一點重訓、增加肌肉、減低體脂...

那就是慢慢來而已，照你的步調走就好，一個月才減兩三公斤那才是正常的減法，不用捱餓也不影響健康

倒是跑步可以放鬆一點，維持一周三次到四次即可，不用每天都去跑

現在我在挑戰看把體重降到BMI 22, 但我已經挑戰三個月了, 一個星期平均運動3~4天左右, 都沒效, 都一直停在BMI 23..可能要從吃的東西下手了.. :unbelief:

起床後量體重38連線88.8公斤
體脂肪30
昨天中午吃鍋燒烏龍麵
晚上運動完過1個半小時
吃牛肉燴飯跟胖胖杯冬瓜粉條
現在沒有沒刻意少吃
但不太會過量 :D
前天跑了5公里多
復胖後好久沒跑到5公里
之前都3公里左右而已
昨天腿有些不舒服
跑了3公里改用繞操場一個半小時
肚子餓要去吃午餐了 :hungry:
還有減肥真的不能求快 :o
我10號減到89.8斤
今天減到88.8公斤
看似9~10天只減了1公斤而已
但小腹跟腰和屁股的肥肉
用摸的就感覺得出來消了不少
所以持之以恆吧 ;)

昨天嘗試吃的多一點，所以晚餐除了原先準備於公司吃的沙拉、優格外，回到家又扒了半碗炒飯及一些肉，沒想到今天早上跑步前量了體重，竟然莫名其妙的掉1kg... :shock: :eek: :like:

所以決定今天開始晚餐多吃一點，儘量控制在基代的要求，看是不是能突破撞牆期...

11點40就去舊街買便當，還沒中午就快10人在排隊


選了榨菜豬肉絲+馬鈴薯紅蘿蔔咖哩+蒲仔+菜圃蛋，但沒加飯當場吃 :hungry:


喝了兩碗蜆仔清湯


本來要吃陳記米苔目，但中午就賣完了，美食街內的豆花又沒開
只好買美食街外的綜合豆花，居然加不是很愛吃的花豆 :jolin:


下午3點下了雨
本來想說就不能路跑了
還好雨停了又出一點太陽
就一路跑到侯硐火車站
太久沒路跑
跑到一半有點想用走的 :ase
但還是堅持跑到侯硐火車站啦 :D

侯硐火車站前的冷飲店
芒果冰居然要80元好貴
還有別家賣什麼原汁冰棒要30元
感覺不少吃的都不便宜
像是在賺觀光客的 :o
美眉正在用芒果冰被我看到


侯硐火車站內的情侶在寫明信片，列車長正看著他們 :shy:


侯硐煤礦博物館外的貓咪在樹下乘涼


貓咪是在咬什麼碗糕啊 :confused:


原來是在玩弄蚱蜢 :laugh:


明明有寫請勿餵貓吃人的食物 :o


就是有人看不懂中文餵貓吃鱈魚片，還好貓聞了一下沒吃 :jolin:


就是這位胖妞餵貓吃鱈魚片 :flash:


回來用走的好了，比較不會太操，順便去街上吃晚餐 :D


往侯硐遊客中心的舊隧道


水喝了約300cc


猴硐國小的標示牌都生鏽了


太陽快下山啦


員山子分洪隧道進口


到侯硐一定會經過的福安宮土地公廟


走到米詩堤甜點王國了


到美食街的豐味肉羹，吃碗肉羹麵還加湯 :hungry:



快一年沒路跑的樣子
跑到一半感覺腳快斷掉了 :o
還好後來慢慢調整步伐
就沒那麼累
晚餐雖然吃了肉羹麵
但10點多滿餓的 :ase
又去買了奧利多水跟奇多隨口脆
今天吃的總熱量約在1800卡吧
睡前再來做個腹肌運動 :D

今天的運動軌跡紀錄
5.22公里跑了40分02秒
回程用走的走到美食街外5.4公里
走走拍拍花了1小時12分
明天看情形再看要不要路跑
或是到國中操場快走就好
減肥幫繼續加油喔 ;)

好羨慕喔~~~
現在手頭沒錢~~~出門騎車都是帶饅頭跟包子

過陣子要到不厭亭去晃晃，搞不好會去你PO過的地方解解饞

吃個便當50元跟肉羹麵45元也沒多少錢
倒是吃饅頭也滿有飽足感的 :D

我那天早餐+中餐40元打死~~~不過口味就很無趣了~~~下次要帶肉鬆出門

包子跟饅頭CP值頗高，外出騎車超過兩小時就得按時補充熱量了。

有幾次低血糖的經驗很恐怖。