如果在家想做有氧運動的話
可以試試比利大叔拳擊有氧訓練營
[YOUTUBE]CFj_w9JiTKw[/YOUTUBE]

比利大叔腹肌訓練營
[YOUTUBE]RITOjDCcB0U[/YOUTUBE]

比利大叔心肺訓練營
[YOUTUBE]W0VjItiDF3w[/YOUTUBE]

不一定要彈力繩
也可以跳得很HIGH :D
沒多久就汗水狂噴了
但有一種快感 :laugh:

去年初買的飛輪，踩沒幾下就丟在那邊變成衣架 :laugh:






真的讓我有下定決心減肥的原因是去年底去捷克玩（物價跟台灣一樣 :like: ）
跟朋友去逛Diesel
可能是歐洲那邊體型較高瘦的關係
我拿了4XL背心盡然穿不下 :stupefy: :stupefy:
店員一直對我翻白眼 :jolin:
H&M的一些2XL∼3XL外套也是很緊
說真的滿傻眼的，東西看得到吃不到 :cry:
所以回國後決定一定要瘦下來

今年一月初時開始運動
我身高175cm / 95kg / 快30了
初期就每天下午用跑步機快走一小時，速度大約5km/hr
這樣到三月份時體重到88kg左右
後來在睡前又增加了騎飛輪50分鐘
體重降到82kg後變成快走35分鐘/25分鐘慢跑+50分鐘飛輪
期間中斷沒超過三天吧
每天一定要強迫自己動，配合飲食控制（極少吃油炸、肉、澱粉類減量）

今天量體重大約79~80kg左右
雖然還是真的很重，腹部一捏還是一塊脂肪
但照鏡子體型變化很大，有線條出現了 :shy:
以前肚子大到看不到小弟弟，現在一目了然 :D
比玩線上遊戲練級還來得有意思 :like: :like: :like:
目標是降到68~70左右
希望年底時能達成...

我也是超喜歡這類運動型的女孩子
不過像她那樣的身材在台灣大概會被大部分的女性認為是肥胖吧 :laugh:
台灣大部分的女性傻傻的肌肉脂肪分不清楚

我以前也跳過比利大叔健身操

也是揮汗如雨下 但是我身上總有些地方會感覺不舒服

可能是東西方身材體質不太一樣吧

跳鄭多燕的就沒問題 還特別有效

鄭多燕在台灣算胖?!真的還假的?

她的身材比例是亞洲女人裡我認為最性感完美的

比利大叔我倒是跳得滿爽的
只是最近都慢跑居多 :D
鄭多燕不胖吧
就眼線跟裝濃了些 :ase

我最驚訝的是

她那樣跳完30幾分鐘也不會流汗掉妝 :eek:

　　可能妝塗的是柏油。

當兵時的腰圍約在28.5，現在大約在30左名吧。BMI從未算過，我毫不關心。

我非常討厭吃肥肉，以及油膩的東西，另篇有提到過，體檢表上的三酸甘油酯（有人告訴我那就是脂肪）經常都在最低限徘徊－－直到有一年跌破最低限成為紅字－－從那一年開始我才略為放寬油脂的攝取。

少油少鹽少糖，這是很早就出現的養生建言。只要不太貪口腹之慾，我個人覺得並不是那麼困難作到。

當然我也同意，運動是很重要的，不過藍領階級在退休之前，似乎不必為此操太多的心。

油漆塗得夠厚吧 :ase





幹嘛給人家講出來 :laugh:


剛慢跑回來
一對年約20~25的姐妹花(應該是吧)
每天晚上7點過後都會先走後跑
好像稍微胖一些的應該是姐姐
今天很偷懶喔 :o
只跑了三圈而已吧
妹妹就跑了5圈以上
但晚上看不太到長相如何 :ase

如果遇到撞牆期，大家是怎麼度過的呢？

小弟近兩個月似乎遇到撞牆期了，飲食仍有控制(自我推測應該低於基代)，且開始加強慢跑的時間及次數(一週約3~4次，每次5~8km、35~60分鐘)，但...體重幾乎沒有什麼變化，請問有可能是哪個環節有問題呢？

看過很多文章，有的說每天吃的熱量要超過基代、但也有一說要低於基代，到底哪個比較正確呢？

另外，有什麼簡易、不需要特殊器材就能進行的重訓方式可以推薦嗎？小弟只有做仰臥起坐、伏地挺身、舉啞鈴等...