就舉啞鈴或槓鈴啊
像是槓鈴有氧也不錯
[YOUTUBE]i3qZ8sH6RTk[/YOUTUBE]
同時重訓跟有氧
一下就飆汗了
做起來也滿爽的
同時又可以雕塑體態 :D
只是可能沒啞鈴訓練部位多
所以可以搭配著做 ;)

各位大大，我想問一下，怎麼在跑步機上撐超過３０分鐘？
我大概都是調時速６，然後慢慢跑，不過老是在２０分左右
就狂飆汗，喘到不行了，雖然有調整呼吸，但是還是撐不下
去...QQ

那你就從時速4或5開始試吧~
跑步慢慢練，跑快撐不久就先慢慢跑就好，寧願跑久一點，
等練習幾個星期後，覺得游刃有餘了再開始增加速度即可。
一般建議有氧運動的跑步的強度是"有一點喘，但是還可以開口說話"

我是女生 有8磅 的啞鈴 要怎麼練 比較有長肌肉效果 謝謝

YouTube上有很多給妳參考 ;)

三月多到現在BMI停在23.X，好想再找個啥理由把BMI壓到21

建議有心要減脂的板友可以弄個心跳錶，有這個做輔助來做低強度的有氧會很有用。

膝蓋不適很好的板友建議找自行車或者其他對膝蓋負擔小的運動~~~

之前有一陣子都是去國小操場慢跑
後來想想國中比較近啊
雖然國小跑道較軟 :ase
但太多不平了 :o
昨晚去國中慢跑
發現來運動的美眉還不少咧 :shy:
而且國中操場比國小開闊許多
昨晚還滿有風很舒爽 :D

之前BMI還是26的時候去跑步~~怎麼慢心跳都會衝到70~80%最大安全心跳

雖然慢跑速度慢
但是不是你腳步呼吸亂了啊 :ase

速度接近用走的~~~ :think:

看樣子腳踏車對我比較有用