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- - 3000公尺20分鐘具備當兵所需要的基本體能嗎?
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記得 1997年服役時,測3,000 公尺的時間都約在 12分半左右, 跑完感覺疲憊不堪.
現在 跑3,000公尺 時間也是在12分半左右, 跑的卻輕鬆愉快. 使用姿勢跑法真的幫助很大.但最近不知是甚麼地方做錯了,腳指甲烏青的機率變高了(都在第二腳趾). |
引用:
去看醫生了, 照過X光, 應該就是壓迫導致肌腱炎, 椅子也換了, 目前舒服多了. |
引用:
可能鞋子太小雙 穿五指鞋試試 :D 引用:
換椅子應該有差 :ase 3000公尺跑十分鐘初很容易嗎 :D 用嘴巴跑很容易啊 :laugh: 一般人就算有在跑步跟重訓 :o 心肺差的這樣衝可能掛掉 :laugh: |
如果想要成績漂亮的話
可以試試練爆發力 我昨天做完重訓 聽MotionTraxx的Faster Frequencies(185 BPM) 這是185以上步頻的音樂 隨便跳到某一段 跟著步頻原地高抬腿跑 高度跟這黑人差不多 而速度要比這再快一些吧 只是沒像他綁彈力繩增加阻力 跑了10分鐘 心跳沒有跳特別快 要跑個半小時應該沒問題 感覺可以再加速 :ase [YOUTUBE]jnB6XtN68T4&start=29[/YOUTUBE] 原地高抬腿跑完10分鐘 馬上接著做快速開合跳5分 大概有跳了400多下吧 原地高抬腿高可以練爆發力 快速開合跳練心肺 給各位參考一下 :D |
引用:
想當年18分這個是我們入伍生5000公尺的及格標準,這個達不到會被提早叫起床去繞黃埔湖加強訓練. 18分...,現在應該能走1公里吧!:) |
引用:
18分5K, 區運長跑選手沒有去找那些軍官們實在太可惜了~ :laugh: |
引用:
我遠久的印象是 5000公尺 要22分內才算及格 |
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引用:
這跑步姿勢讓我想到環太平洋裏那台機器人. :laugh: |
.....我退伍快二十年了..
新兵時3千跑18分是及格對吧... 我是個沒在運動的大學生... 18分其實對於20歲左右的來說 一點都不難.. 後來下部隊..抽到戰技第一名的營 天天跑..天天跑..天天跑... 早上跑..晚上也跑 從此技測...3000都是13分(滿百) 現在呢?嗯....31分吧我猜...因為太久沒跑了 去年還跑去參加PUMA螢光夜跑 只在前二週稍微跑了三千 結果當天五千跑了28分多.. 嗯...不錯了..我很滿意... 後來朋友約我跑10K... 我..算了...你們去吧. 5K是一回事..10K完全不同 |
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