海豹大體能也不錯啊
我們約跑過我知道 :shy:
太久沒做深蹲
也沒負重做
起床小腿就痠了 :laugh:

你這樣原地轉三圈，頭不會昏啊~
我根本沒辦法這樣轉(我光是腳站在地上，原地轉三圈，都有些昏了)...:shock:

PS:看樣子要練習一下，頭容易昏有點麻煩．

一次最多轉到6圈半左右...多轉幾次真的會暈XD
不過要熱身一下才行，不然像影片那樣直接就來有點卡卡的 :ase

覺的年紀愈來愈大的最大問題．
是很多事都會臨時想不起來....
反應能力也大不如前
連暈都打成昏....頭大...


PS:看了手機去年是有拍抱著小孩溜蛇板跟雙龍板的影片(飄移板不敢抱小孩)..現在真的沒辦法溜很久..一溜小孩就跑過來要抱，一抱溜起來就好累....

有機會找飄移板玩看看，好像很有趣 :like:

年底就要滿39了，真不想面對現實 :nonono:

早餐吃媽媽買的豬排三明治


午餐吃蛤蜊絲瓜湯麵


下午穿rider19
跟Compressport小腿套跑了5公里


回家做了槓鈴跟槓鈴深蹲約5分鐘


晚餐吃紅豆糙米飯半碗


跟豆腐蒸鮭魚與地瓜葉炒肉絲


明天是天上聖母媽祖誕辰
跟媽媽到瑞慈宮拜拜


吃了小碗鹹湯圓


廟外燈火通明


只跑了5公里



下午去路跑
跑到2.5公里時
突然覺得心跳很快
有點過度換氣的感覺
但看心率錶心跳才130而已
只好停下來用走的
走了大約20秒才接著跑
但把速度再放慢
可能一開始跑就衝太快
第二公里跑5分10秒
天氣又有點涼
熱身不太夠的關係吧 :ase

我運動量很夠
只是吃就是不要太油太鹹
所以要從吃著手
除了吃到基代不餓肚子
晚餐就是別吃太多
有時運動完會很想吃
就吃一兩塊餅乾解解餓
平常把有氧減量在30分
增加重訓時間約半小時
但重訓要慢慢增加
像昨天在河濱公園旁
分次做伏地挺身約100下
雖然組數不多
但胸肌好痠
下午要做一下都做不起來
所以還是不能過量
要LSD就假日好天氣再跑就好 :D

莫名大是有刻意在減脂嗎？ :confused:

運動完，吃吃喝喝很幸福啊~
單身時是游泳完，就去風尚(台中東山店)，點個泡菜烏龍餃鍋+5~6碗白飯(以前加飯不加價)
這樣點，店家都覺的莫明奇妙，那時也只有6X公斤，店家還不太相信，這真的是一個人吃的嗎?

後來有了家庭後，就帶一家人去台中大坑九號步道爬山．
轉貼別人的九號步道文章連結
http://tien2100.pixnet.net/blog/pos...%B9%8B%E6%97%85

路上都有很多小攤可以買來吃吃喝喝...
正常行程是 先買個冰淇淋吃，再來買個潤餅(比外面的好吃)，魚丸湯(二個丸子，湯可以自己加不用錢，而且一堆人站著或坐小板吃，還蠻有趣的畫面)，
早上去的話，有地瓜(也是超好吃的的，比外面的好吃很多)...
終點還有一個觀音亭(如果連個十號步道上，九號步道下，就是中途點)，這裡假日有供應免費的膳食(旁邊也可以自行捐錢，自己因為吃的多，都會投個100元)，有炒麵/鹹粥/湯麵/湯圓可以吃，而且全部免費，重點是很好吃，早期都會吃3~5碗，後來來的人太多了，排隊要半個小時以上才能吃到一碗，就比較少去了．

回家時再買水果帶回家...
逛大街的行程，沒爬山的感覺，這種的找家人一起去，就很輕鬆．
不過前幾年，被政府強制把小攤販都處理了，路上已經沒有了...後來就很少去了...(也不知該說什麼，依法是這樣沒錯，但對我來說，就是少了個景點了)

沒有刻意減脂
但確實需要減脂啊
體脂最低時18%
內臟脂肪好像7吧
現在體重近80公斤
體脂肪25~26%
而內臟脂肪13
真的太高不減不行 :ase

說到內臟脂肪
這東東大概多少比較適合？