沒吃消夜 ~~


慢跑很不錯,
但沒有飛輪來的爽 , 還可以邊騎邊打PS3 :shock:

這有點難
因為我下班到家就7點啦 :shock:


之前一口氣減18公斤時 , 晚餐平均都在8點~9點吃...

變瘦很開心啊 不過我還是想要再減一些
目標是體脂肪降到17%

實在不是很會放大頭照 所以找了張充數 :p

這大頭照有種懷舊的FU :D
話說我昨天慢跑完
在做伸展運動時
想說我的卡打車罐怎麼不見了 :confused:
裡面放一半舒跑跟一半水
原來是被阿婆撿走
我也沒要回來
下次帶件薄外套
把飲水罐放旁邊好了 :ase
晚上慢跑約30分
還有做150下的伏地挺身
起床後量體重80.6公斤
減肥幫繼續加油吧 ;)

最近運動還會加入啞鈴
鍛鍊一下肌耐力
起床後量體重80公斤
繼續堅持下去就對啦 ;)

從開始減重到今天滿三周,剛好減了3公斤.
每天少吃1000卡+一周5天慢跑3公里與重量訓練
我也是想減到75Kg,不過離目標還有很長的距離.
之前減重都靠飲食而已,現在加上運動之後真的有差,減下來皮膚比較沒有鬆鬆的感覺,肌肉也變得比較結實.
不過游泳圈還是很明顯... :think:

州長你身高多高啊
有固定運動真的有差喔
體能跟精神會比較好
我一天慢跑約4~6公里
等一下要去國中看美眉(刪)運動了 :D

我不高耶,但是身材比例還可以.
我骨架比較大,減到75公斤是很剛好,再瘦就不好看,我之前有試驗過,一次減到70公斤,結果看起來就是身體壯壯的,可是四肢相對來說比較細,穿衣服很難看.
老實說在國外很難減,我冬天體重在88公斤上下,但是白人都說我看起來剛好,黑人說我太瘦,久而久之就覺得自己體�**棳熉郱�,只有偶爾看到華人的時候才覺得自己好像有點胖.
跑步很難看妹吧,喘死了而且臉都看不太清楚.
我現在比較能掌握呼吸和步調,所以明天應該會試試看挑戰6公里吧.
以前當兵跑三千大概12~15分鐘左右,現在真的老了,要30分鐘才能跑完...唉.

每個人體型不同
所以只要在標準體重之內
也不一定要減到很剛好
像你說減到75公斤就可以
國外冬天非常冷吧
我覺得稍微壯一點沒關係 :D
有的人是減到很瘦
但沒什麼肌肉
你慢跑是跑多快啊 :confused:
我都慢慢跑
跑久就習慣了
喘是還好耶
我會聽MP3
聽到喜歡的歌
跑一跑還會哼個一兩句 :laugh:
我們這邊下雨啦
在家騎健身車好了 ;)

剛開始跑的時候比較快一點,但是很喘,中途必須改成快走兩次左右調整呼吸.
現在把速度放慢,大概是6公里/小時,可以全程跑完,呼吸也不會很喘.
老實說,我連下雪天或下雨天也會出去慢跑耶,看心情.反正我快畢業了,回台灣再來找可以慢跑的路線,世界雖大,還是自己的家鄉最好.