我也是一天沒跑就覺得渾身不舒服,不過我一天只跑3km,不想再增加,因為怕膝關節負擔太大.



180公分75公斤會不會太瘦啊?

應該是差不多,因為我182公分 76公斤(喝完啤酒+宵夜後通常都會回到78...... :ase )

晚上跑約45分
跑到20分換反方向邊跑
我是慢慢跑
雖然可以再跑
但還是不要太操
等一下再來做個腹肌訓練吧 ;)

請問腹肌要怎麼練?
身上的游泳圈很難消,傷腦筋.

滾輪

大x發有賣150~190以內

腹肌歸腹肌

肥肉歸肥肉

要看到明顯的線條先減脂


有氧先吧 :D

我覺得先要減脂
有氧運動要做
我現在也很努力鍛鍊
繼續加油吧 ;)

我瘦得不健康，肌膚不緊實，想要發問請教方法一下 :ase

小弟身高約178~179公分 最胖的時候將近100公斤

大三→大四 一個暑假多一點的時間，體重直直落，掉到約82~83公斤，開學後大家看到我都傻住了。維持80公斤左右的體重約2年，又往下掉到72公斤。

第一次瘦的那段期間我每天跑補習班上課。
第二次瘦的期間到現在，我還在讀研究所。

自己不太清楚怎麼瘦的，只知道我沒什麼在運動，後果就是瘦太快 結果感覺手臂、肚子、胸部都鬆鬆的感覺，感覺都是捏到皮，好像老人 :stupefy:

我該以重訓為主嗎 :cry:

騎飛輪腳踏車機 每天50~55分
一共騎了30天...

怎麼體重都沒有什麼下降 :cry:
吃的東西也沒很多阿 (算算一天差不多2K大卡)

看來要到夏天再重回慢跑日了 :shock:

你有吃消夜嗎
我覺得慢跑不錯啊 ;)

超過7點之後就不要再吃東西了.
腸子吸收能力好的人,卡路里就是要算得很精準,要不然真的很難減.
最簡單的算法:
正常成人一天所需要的熱量(大卡)=體重(Kg)x30

比如說80公斤的男性成人,一天攝入2400大卡(80x30)熱量的食物,可以維持體重不變,每天攝取熱量低於2400大卡就會變瘦,反之就會變胖.

光算食材的熱量是不夠的,基本上還要再加上100~200大卡調味料的熱量.如果是油炸的食物,那就不用算了,當天熱量應該就已經破表了.

一公斤的體重=7000大卡

所以一個禮拜要瘦1公斤的話,一天要少吃1000大卡.

運動能消耗掉的熱量有限,所以狂運動不代表一定會瘦,但是常慢跑一定會健康.