是, 有恆是最重要的, 健身房重訓完全看人的興趣.

我也是只有伏地挺身跟啞鈴, 還有V字起身跟跑步這樣而已.
真的要說完全是輕度訓練.



15%左右是最健康的, 過低真的不好, 內臟需要脂肪緩衝.

我目前就是14~15%, 用體脂機量的.

我說這是杞人憂天,
我前面照片那樣體脂肪也才剛剛好低於 10%.
我住美國加州都沒在擦潤濕霜的,
在台灣的話應該還會太潮濕.....

前陣子我跟另外兩個同事回台灣出差...
每天都混在一起, 他門兩個都感冒, 就這個固定健身的沒有...

蛋白質應該不會有醫生說我吃得不夠,
堅果我每天都大約有吃兩把的分量 59g.

想太多了,
擔心莫名那些食物太垃圾還有因有理.

我在健身房都很少看到體脂肪 10% 以下的.
肚子上都還有一圈就不用擔心什麼內臟脂肪不夠多了.

我也在健身房重訓,去年開始到現在約1年2個月,最初都有2小時,但現在因派駐工地,每次只有1小時,大概每周有四天,1天專練上半身+腹部,隔天就練腿+腹部,星期六日就找一天跑步5~10KM,目前腹肌很明顯,我50歲,身材跟2,30歲小夥子差不多!我想現在小夥子的運動量都沒我多!

不帶這樣打擊人的.. 44歲有那體格就算了, 還滿頭黑髮, 我真的可以去填海了 =.=

我肚子有一圈(約32~34腰), 但其實每午晚2~2.5大碗白飯配菜配湯, 便當一個吃不飽..

34歲, 176公分, 71~72公斤.

主要就是上半身瘦, 還看得到排骨, 手臂也幾乎是皮包骨, 這是什麼情形啊?

如果能有點胸肌(代替現在幾乎平的), 肩頭/肩膀/手臂想看起來有力一些, 消肚子.

主要是做哪些運動? (附件不好意思, 來張傷眼的)

伏地挺身加捲腹跟仰臥抬腿應該可以 :D
[YOUTUBE]iDPLhIpg0Pc[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]IJfRz2Y3Zq8[/YOUTUBE]

不只是體格體力體態，心態也要積極
40上下還能有點輕微過動應該是不錯的XD

我自己是覺得有趣的東西就去試試看，前陣子一個屁孩助理帶了雙龍板來公司，現在覺得溜得還頗順，雖然雙龍板花招不多，最多就是原地轉圈圈XD

適當的保養個人覺得也有必要，看起來比實際年紀小，心態也會年輕些吧 :ase

你這個要做很快，因為你還沒有到胖，只是體脂高了點
我一年多前肚子還比你大一點(183 80)

其實吃是最重要的，運動只是輔助
我兩餐改水煮，午餐外食隨便吃，主食改成地瓜，不喝含糖飲料
飲料只喝咖啡，水一天約4000cc
不吃零食，上下班改成走路或騎腳踏車

身體適應之後開時大量的走路(我怕傷膝蓋所以放棄跑步)
我把看電視打電動的時間全部拿來走路
每天用8分速走20公里左右，一星期走約100KM(建議你去買運動手環監控)
假日就騎整天的腳踏車

等身體適應之後開時加入伏地挺身，單槓和健腹器，我單槓是腳呈90度直上直下，這樣可以額外用到腹肌
視自己能力慢慢增加數量，我到後期三樣一起做，約做1.5小時

最重要的是千萬不要餓肚子，我每天都吃超過基礎代謝率百分之30以上，有時候肯德基麥當勞，大餐都照吃(所以我體脂卡在15半年了，呵呵)
千萬不要受傷，慢慢來，一旦受傷，輕則幾個月，重則終身傷害

所有的運動都要以安全為主，切記

很重要很重要的一點!

前面也有站友提到, 心態年輕也很重要.

感謝幾位網友.

1. 先熱身有氧到身體習慣.
2. 先均衡, 後期開始特別鍛鍊上半身.
3. 維持飲食均勻少油多喝水.
4. 保持心態好, 開朗有活力.

如果有遇到器材(手環)或其它再來提問~

別人的方式你參考就好，你慢慢會找到自己適合的方式
有人是直接重訓為主，有氧為輔，那樣肌肉更快出現
有人甚至不用水煮
因為每個人體質不同