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- - 年近40歲左右的各位~有覺得體能下滑了嗎?
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引用:
真的要保養,要吃要足夠的運動. 不然,體型,性方面會急速下降. |
有小孩之後都是晚上回家陪他玩，早上爬起來運動，運動完去公司度咕
5/1也要開始減，目標是體脂減5-6% |
引用:
生活的自律及運動急不得 年輕的時候: 小腹的油花了多少時間累積,你就要花3倍的時間才能把它消掉 中年歐巴桑: 小腹的油花了多少時間累積,你就要花10倍的時間才能把它消掉 |
姑且先不論體型或運動能力
光生活作息的體力就差很多了 Diablo一代剛出來時那時候玩通宵到白天直接去上班都不會覺的累 現在玩Diablo 3不小心玩到過12點才睡,白天差點爬不起來 |
引用:
有恆心是最重要的, 其實撥一點時間運動, 半小時真的就很夠維持體能. |
引用:
我騎腳踏車騎健康的 以前下午騎騎累了,回家倒頭就睡,就算開燈也照睡 現在就算加倍去騎 晚上還是不一定睡得著 總覺得年紀越大,睡眠的障礙越來越嚴重... |
海大的健身房感覺還不錯，有看到臥推跟深蹲架，有自由槓基本上就很有得練了，
我的跑量不多，現在每周只排2-3次5K，不過我會加短跑菜單，可以跟重訓的成果結合， 像美式足球裡有一堆健步如飛的高速坦克，大隻佬也可以很靈活~ [YOUTUBE]mQxQXhcIJF4[/YOUTUBE] [YOUTUBE]e9OQ3tjPsL0[/YOUTUBE] |
引用:
一周平均四天重訓約一小時. 有氧大概 2~3 次通常安排在, 一般一次最多 30 分鐘, 昨天做了 40 分鐘因為等看完 nba 比賽. |
引用:
其實不會很難，只要飲食均衡（不用刻意節食，乾淨飲食即可） 適度的運動。 要變大隻很難，但要維持身材沒有想像中困難  44歲183 74體脂15 沒上健身房，只有走路騎腳踏車，三個月體脂就可以從20幾降到15 再做一點輕度的伏地挺身和單槓，再三個月就可以微微看到線條 要再更明顯的線條就要靠強度高一點的重訓 因為年紀大很怕受傷，所以高強度的我目前還不太敢做，等基礎好一點之後再嘗試 |
引用:
看到***長回就想到***長身材又想到六塊肌要靠體脂肪和基因接著又看到 這篇文章... https://www.i-fit.com.tw/context/1558.html 發現很矛盾，如文中的體脂過低的確不好，但印象中站上PO 過的那篇歐美名男各種體脂裸身照真的就是要不健康的體脂肪 :flash: |
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