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- - 大量使用腿部肌肉的運動,運動後需要按摩嗎?
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大量使用腿部肌肉的運動,運動後需要按摩嗎?
例 : 跑步、登山 那些...
運動後,感覺肌肉會比較緊繃! 是不是應該用按摩器材"舒緩一下"? (腿部按摩椅那類的東西!) -------------------------------------------------------------------------- 這邊應該都跑步的吧! 登山的應該比較符合我所問的! (最近都在某山坡地區做些運動! 是不是應該叫做"山坡健走"? 因為高度稱不上是山! 算山坡而已!) |
**大量使用腿部肌肉的运动后，按摩是有益的**。它可以帮助缓解肌肉疲劳、促进恢复，并减少酸痛。以下是按摩的具体好处和注意事项：
### 按摩的好处： 1. **促进血液循环**：加速代谢废物排出，减少肌肉酸痛。 2. **缓解肌肉紧张**：放松紧绷的肌肉，提升柔韧性。 3. **减少炎症**：降低运动后的炎症反应。 4. **加速恢复**：帮助肌肉更快修复。 ### 按摩方式： 1. **自我按摩**：用手或泡沫轴进行腿部按摩，适合大腿、小腿等部位。 2. **专业按摩**：由专业按摩师进行深层按摩，效果更佳。 3. **工具辅助**：使用按摩枪或滚轮按摩器，缓解深层肌肉疲劳。 ### 注意事项： 1. **避免剧烈按摩**：运动后立即按摩应轻柔，避免过度刺激。 2. **时间控制**：每次按摩10-15分钟即可，过长可能适得其反。 3. **结合其他恢复方法**：如拉伸、冷热敷、充足休息等，效果更好。 ### 其他恢复建议： - **拉伸**：运动后进行腿部拉伸，放松肌肉。 - **冷热敷**：冷敷减轻炎症，热敷促进血液循环。 - **补充营养**：摄入蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复。 总之，运动后按摩有助于腿部肌肉恢复，但需结合其他恢复方法，并注意按摩的力度和时间。 |
我都是按摩後再做運動 . 諒我無法做答 :laugh:
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引用:
有放鬆那些肌肉群呢~~~ |
如果是按摩後再運動，應該是要放鬆恥骨肌 :laugh: :laugh:
如果是跑完馬拉松， 認真的建議要拉筋 股四頭以及小腿肌肉群 弓箭步跟拉小腿 |
正常三天內乳酸就應該退完，腳步的痠痛要有慢慢變好的感覺
如果沒有，就是受傷，受傷，你怎麼按都不會有太大效果 看部位，有些部位吃藥最快也最有效 現行健保有很多無效療程，慎入 |
引用:
我每週一定會爬一座上升1000 左右的山,一開始鐵腿2天, 目前腿不太會酸. 爬完隔天會去家附近的小山走個15公里排乳酸. 我只有用按摩球,小腿.腳底板滾一滾. 沒爬山前常這裡酸那裡酸的,常去給別人按摩. 爬了山反而都不酸了.按摩錢省下來. |
沒必要吧
反而比較注意的是膝蓋 肌肉痠痛通常發生在間斷太久又去爬山運動才會發生 發生也就一兩天而已 |
引用:
對於重勞力來論 . 放假去山道走走爬爬 . 那是舒緩近日勞累而緊繃的肌肉 . 功效同按摩 對於有運動習慣者來說 . 爬小山是生活 . 爬完免按摩 爬個小山後要按摩 = 就是沒有正常生活運動習慣 . 欠操 ...... 人跟馬類似 . 馬腿一瘸離死不遠 . 通常安樂死 . 在馬場看不到殘障馬 而腿腰是人類大肌肉群所在 . 與身體健康心理健康新陳代謝 .... 人體所有深深聯繫 人要活得每天精神奕奕思考敏捷 . 甚至樂觀進取 . 腰腿性能得保持住 . 比練上半身大塊肌重要 您看那些愛慢跑愛馬拉松的 . 有沒有平日待人結屎面的 又為何愛打籃球似乎不愛唸書的同學總是成績中上 . 甚至出學霸 德智體群美 身體好 . 其他趨好 ; 身體差 . 其它全趴 |
引用:
引用:
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: |
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