不多說想歪的照例先去罰站















































就是這支讓我呻吟


黑色版本聽說比較硬


有送一個背袋


可以將狼牙棒放進去


還滿粗的呢


但接縫不知道耐不耐壓


腳受傷好一段時間
前幾天跑還是會痛改用快走的
休息幾天又試著去路跑
戴了XBOX一代的帽子


下午下起毛毛雨
對面往九份金瓜石的道路都塞滿了
又遇到天燈節
火車跟客運應該也是擠爆
腳傷的我居然可以慢慢用7分半的跑速
跑了9公里多
真的是有點感動
本來想湊滿10公里
但感覺換左腳小腿外側痛
趕快停下來用走的


回來又滾了一下


滾大腿後面


還有膝蓋也滾一下


大臀肌也要壓


腓腸肌就比較有感覺


可以用手撐起來
用體重加壓


小腿外側也別忘了


小腹也來滾一下


因為昨天睡前有做了槓鈴有氧


雖然只做了15分
但手臂跟擴背肌用了不少力


滾壓背部真的又痠又痛又爽


股四頭肌要用身體重量往下壓


中午吃完午餐
回家又吃拜過天公的蔴粩


晚餐吃蘿蔔絲蛋餅配熱豆漿


加了些辣椒


又加點兩顆水煎包


回家吃蒸好的拜天公壽桃


去年吃紅豆餡
而今年吃的是白豆沙


也可以將狼牙棒放在電腦以上


一邊壓一邊上PCDVD


也可以用夾的



下午去-4拿網拍買的狼牙棒
也就是Rumble Roller
但因外型又俗稱狼牙棒
可能我腳傷沒跑到什麼步
滾壓起雙腳倒也還好
但滾壓背部的背肌跟肩胛骨時
我時再忍不住的呻吟了出來
而且呻吟了好幾次
因為昨天睡前做槓鈴有氧
用到不手手臂跟背部肌肉力量
滾起來特別有感覺
真的是痠痛中帶點爽勁
但我想這應該也是淘寶山寨版的吧
不然怎麼可能那麼便宜
-4取貨付款才579元
原版短版似乎就要1200~1500多元

至於要怎麼滾壓
YouTube上有不少示範
[YOUTUBE]N1Y7Nmf3Nn4[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]65DvdpEZXS8[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]x-WHGxjfbIs[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]77fluPI-2XM[/YOUTUBE]


同場加映昨天的晚餐信三肉圓


四神湯滿大碗的


加點大麵炒


有量有真相
最少有30公分



不少國外運動員
都會用Rumble Roller
狼牙棒或瑜珈柱來舒壓
效果似乎不錯
可以參考這篇瑜珈滾輪（Foam Roller）大亂鬥！
有不少舒壓滾輪包含狼牙棒的介紹
聽說對髂脛束症候群(ITBS)的復健
也有不錯的效果
可以看一下這篇ITB 伸展: IT Band 復健指南
有介紹用狼牙棒的使用
給有ITBS此困擾的網友參考一下