我以前也是搬重物然後腰受傷，也是看很多推拿，在桃園或高雄都知道有不錯的
大部分的推拿都有效，推完之後真的有比較好但是為什麼之後還是常去，
不是推拿沒有效，而是我又繼續搬重物或是打電腦坐姿不良，
然後開始一直循環下去 搬重物or坐姿不良 > 看推拿 > 推拿好了 >搬重物or坐姿不良

---以下要看你本身狀況---
假如你的情況沒有很嚴重，我是建議可以去 吊單槓 和 做伸展(公園中有固定大輪胎，可以躺在上面那種。
我在看推拿也看了四，五年 花了不少錢(一次都500元左右，也花了1萬多@@)。