30公分的快感~讓我忍不住的呻吟了!
 

不多說想歪的照例先去罰站 :laugh:















































就是這支讓我呻吟 :shy:


黑色版本聽說比較硬 :confused:


有送一個背袋


可以將狼牙棒放進去


還滿粗的呢 :shy:


但接縫不知道耐不耐壓 :ase


腳受傷好一段時間
前幾天跑還是會痛改用快走的
休息幾天又試著去路跑
戴了XBOX一代的帽子


下午下起毛毛雨
對面往九份金瓜石的道路都塞滿了
又遇到天燈節
火車跟客運應該也是擠爆
腳傷的我居然可以慢慢用7分半的跑速
跑了9公里多
真的是有點感動 :cry:
本來想湊滿10公里
但感覺換左腳小腿外側痛
趕快停下來用走的 :ase


回來又滾了一下


滾大腿後面


還有膝蓋也滾一下


大臀肌也要壓


腓腸肌就比較有感覺


可以用手撐起來
用體重加壓


小腿外側也別忘了


小腹也來滾一下


因為昨天睡前有做了槓鈴有氧


雖然只做了15分
但手臂跟擴背肌用了不少力


滾壓背部真的又痠又痛又爽 :laugh:


股四頭肌要用身體重量往下壓


中午吃完午餐
回家又吃拜過天公的蔴粩


晚餐吃蘿蔔絲蛋餅配熱豆漿


加了些辣椒


又加點兩顆水煎包


回家吃蒸好的拜天公壽桃


去年吃紅豆餡
而今年吃的是白豆沙


也可以將狼牙棒放在電腦以上


一邊壓一邊上PCDVD :D


也可以用夾的 :laugh:



下午去-4拿網拍買的狼牙棒
也就是Rumble Roller
但因外型又俗稱狼牙棒
可能我腳傷沒跑到什麼步
滾壓起雙腳倒也還好
但滾壓背部的背肌跟肩胛骨時
我時再忍不住的呻吟了出來 :shy:
而且呻吟了好幾次 :laugh:
因為昨天睡前做槓鈴有氧
用到不手手臂跟背部肌肉力量
滾起來特別有感覺 :ase
真的是痠痛中帶點爽勁 :laugh:
但我想這應該也是淘寶山寨版的吧
不然怎麼可能那麼便宜
-4取貨付款才579元
原版短版似乎就要1200~1500多元

至於要怎麼滾壓
YouTube上有不少示範
[YOUTUBE]N1Y7Nmf3Nn4[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]65DvdpEZXS8[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]x-WHGxjfbIs[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]77fluPI-2XM[/YOUTUBE]


同場加映昨天的晚餐信三肉圓


四神湯滿大碗的


加點大麵炒


有量有真相
最少有30公分 :D



不少國外運動員
都會用Rumble Roller
狼牙棒或瑜珈柱來舒壓
效果似乎不錯
可以參考這篇瑜珈滾輪（Foam Roller）大亂鬥！
有不少舒壓滾輪包含狼牙棒的介紹
聽說對髂脛束症候群(ITBS)的復健
也有不錯的效果
可以看一下這篇ITB 伸展: IT Band 復健指南
有介紹用狼牙棒的使用
給有ITBS此困擾的網友參考一下 ;)

應該不是綠豆餡
是白豆沙餡

怎麼沒有塞進菊花的使用報告呢?
PS.圖片就不用了
:unbelief: :unbelief: :unbelief: :unbelief: :unbelief:

已經改好了 :ase











塞得進去才有鬼啊 :laugh:

超巨大雞腿

我才不罰站勒。
你根本不是用來滾腳的，相片只是障眼法 :laugh: :laugh: :laugh:

他是拿來搪缸的 :laugh:

背濕果真明查秋毫.....

是用來滾肛的 :laugh:

一支上千塊

仿的是400

長的要兩千